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Poulet tandoori

Etoile grise Etoile grise Etoile grise Etoile grise Etoile grise
Plat - Note : 4 / 5.0

Ingrédients pour 6 personnes

6 Blanc de poulet - Blanc de poulet : 6
2 Citrons - Citrons : 2
2 Yaourt nature 0% - Yaourt nature 0% : 2
selon votre goût épice tandoori - épice tandoori : selon votre goût
1 cueillère à soupe Concentré de tomate - Concentré de tomate : 1 cueillère à soupe
1 Oignon - Oignon : 1

Préparation

1- couper le blanc de poulet en petits morceaux 2- couper l'oignon en fine lamelle 3- mélanger le jus des 2 citrons avec les yaourts, les épices et le concentré de tomate 4- dans une poêle anti-adhésive, faire revenir l'oignon et le poulet jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés 5- ajouter la sauce et laisser mijoter à feu doux 10min. 6-servir bien chaud accompagner de riz ou, pour un programme plus light de courgettes cuites à la vapeur légèrement écrasé!


Remarques

Une recette de poulet qui à du goût pour une sauce à apport calorique très réduit. Avec la compote de courgette, ça devient vraiment light! Pour plus de goût, vous pouvez faire mariner 4h les morceaux de poulet cru dans la sauce avant de faire cuire.