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Etudiant et Régime hypocalorique (Avis ? conseils ?)

par alexdangers > 05 juin 2011 00:18:57

Bonjour, Bonsoir, Je me présente rapidement =) Je suis un homme de bientôt 20 ans ( demain c'est mon anniversaire :D ). je mesure 1 m 75 et je fais actuellement 75 kilos. Ce qui n' est pas affolant mais j'ai peux de masse musculaire et une morphologie qui fait que mon poids idéal se trouve aux alentours de 60 kilos. Actuellement en deuxième année d' étude supérieur après le bac, j' ai pris du poids depuis le début de mes études supérieur ( environ 15 kilos ). Pour deux raisons : Du a mes études prenantes (70 - 80 heures de cours / semaines) , mon activité sportive c' est retrouve très réduite ... De plus je me rends compte que se nourrir correctement quand du jour au lendemain on se retrouve a vivre seul loin du foyer parental c' est pas si évident .. (Mac Do, Quick, frites aux RU tous les midis, les tentations sont nombreuses ...) J'ai donc décider de me ressaisir et de commencer un régime pour retrouver mon poids idéal. Plein de motivations mais un peu néophyte et certainement un peu naïf j'ai donc commencer un régime hypocalorique. Je suis actuellement a la fin de mon quatrième jour de régime. Mais je suis loin d' être sur de manger ce qu'il faut. J'ai peur de me créer des carences, ce qui est vite arrive avec ce genre de régime... Donc si quelqu’un de plus expérimenter pouvez me donner un avis sur ce que j' ai mangé depuis quatre jours pour me dire ce qui est bien ou moins bien =) Donc rapidement : 1 er Jour : Pris au petit déjeuner : [75 gr - Banane, crue] - [120 gr - lait ecreme] Pris au déjeuner : [100 gr - Salade verte] - [100 gr - Oeuf dur] - [200 gr - Concombre, cru] - [128 gr - Pomme, crue, sans peau] - [75 gr - Banane, crue] Pris au dîner : [110 gr - Haricots verts] - [141 gr - Dinde viande blanche ] - [128 gr - Pomme, crue, sans peau] - [60 gr - Yaourt nature 0%] Total de la journée : 808.6 Kcals 2 eme jour : Pris au petit déjeuner : [128 gr - Pomme, crue, sans peau] - [60 gr - Petit suisse 0% Yoplait ] - [125 gr - BIO -- LAIT ECREME] Pris au déjeuner : [130 gr - Filet de Panga] - [110 gr - Haricots verts] - [115 gr - Banane, crue] Pris au dîner : [115 gr - 2 oeufs durs] - [200 gr - Concombre, cru] - [120 gr - Petit suisse 0% Yoplait (60g/pot)] - [128 gr - Pomme, crue, sans peau] Total de la journée : 755.5 Kcals 3 eme jour : Pris au petit déjeuner : [125 gr - BIO -- LAIT ECREME] - [115 gr - Banane, crue] - [120 gr - Petit suisse 0% Yoplait (60g/pot)] Pris au déjeuner : [120 gr - Filet de Panga] - [110 gr - Haricots verts] - [136 gr - Cerise, crue] Pris au dîner : [100 gr - Escalope de dinde] - [200 gr - Concombre, cru] - [115 gr - Banane, crue] - [105 gr - Abricot, cru]- [7 gr - moutarde] Total de la journée : 794.5 Kcals 4 eme jour : Pris au petit déjeuner : [60 gr - Petit suisse 0% Yoplait (60g/pot)] - [105 gr - Abricot, cru] - [115 gr - Banane, crue] - [125 gr - lait écrémé] Pris au déjeuner : [140 gr - Petits pois] - [100 gr - Dinde] - [136 gr - Cerise, crue] - Pris au dîner : [60 gr - Petit suisse 0% Yoplait] - [100 gr - Salade verte] - [100 gr - Oeuf dur] - [150 gr - Concombre, cru] Pris en collation ( a 22 heures) : [100 gr - Salade verte] - [10 gr - moutarde] Total de la journée : 826.9 Kcals Vous l' aurez compris j' ai un objectif de 800 kcals/ jour. Pour pallier au manque d' énergie et la fatigue du a un manque de kcal/jour je bois de l' eau (plus de 1,5l /jour) mélange avec de l'Essentiel d'actif Thé vert Guarana de(Juvamine). Avez vous déjà tester ce genre de produit ? arnaque ? inutile? ... Vous pouvez voir que je n'ai pas oser mange de féculent. je cuisine bien sur sans aucun ajout de matière grasse (ni huile, beurre etc etc ..) Je me permet juste de rajouter un peu de moutarde de temps en temps pour donner un peu de gout... Ce soir c' était dur .. J'ai failli craquer, j' ai donc manger 100 grammes de salade avec un peu de moutarde. Si vous avez des menus types a me proposer ça serait aussi très gentil, car je pense que je vais être rapidement a cours d’idées ! Alors voila, tous les conseils ou les expériences personnelles que vous pouvez m' apporter sera le bienvenue =) Je pense suivre ce régime jusqu’à ce que je perdre mon surplus de 15 kilos, puis pour éviter de reprendre du poids j' entamerai une période de stabilisation (la je vais avoir besoin d' aide car je ne sais pas vraiment comment m'y prendre ...). Je pense mettre a jour ce sujet régulièrement pour vous faire partager mon expériences, mes craintes, mes coups de blues, mes satisfactions. Et Tout ce qui peux entraîner un régime ! Vous remerciant de m'avoir lus jusqu'au bout, je vous souhaite vous aussi de tenir bon et de réussir a perde vos kilos en trop ! En espérant pouvoir lire très rapidement ,vos réactions, conseils ou simple messages d' découragements =) Je vous souhaite donc une très bonne fin de journée, ou fin de soirée ! @ très vite !

alexdangers
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Re: Etudiant et Régime hypocalorique (Avis ? conseils ?)

par Anonyme > 24 juin 2011 16:09:39

bonjour, vue votre hauteur et votre poids vous n'avez que 5 kilos en surpoids ...il vous suffit de faire de la natation 2 a 3 fois par semaine et de faire attention aux matières grasse et aux sucrés et de perdre 1 kilos par mois ...

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