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perdre 20 kg

par shounny > 07 mars 2010 18:14:08

salut a tous, je suis nouvelle sur le site et je mesure 165 cm et je pese 82 kg je souhaiterais perdre du poids mon objectifs est d arriver a 67 kg si je peux. Je sais que ma nourriture est trop riche en glucide mais je n ai aucune recette pour eviter de depasser le nombre de calorie autorisée. Au fait est ce que c 1000 calories a ne pas depasser? j 'ATTEND VOS REPONSE ET BESOIN DE SOUTIEN CAR C AU SOIR QUE JE SENS QUE J AI LE PLUS FAIM. MERCI BONNE JOURNEE

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Re:perdre 20 kg

par Verte > 07 mars 2010 18:14:08

Salut:) Pour ta question sue les calories autorisées, en principe il ne faut pas aller en dessous de ce que reclame ton métabolisme de base (cf http://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9tabolisme_de_base), donc 1000 cal c'est trop peu, tu risques de perdre tes muscles et pas ta graisse. Pour les glucides, il y en a surtout dans les féculents et les aliments sucrés; tu peux si tu en a la volonté supprimer patisseries, sucre de table, chocolat...ton corps n'en a pas du tout besoin, et diminuer les proportions de pain, pà¤tes, riz, légumes secs, je pense que tu peux manger 100/150 gr de féculents (pain compris) par repas Pour les recettes light, il y en a plein sur le net. Moi aussi j'ai faim le soir! voici par exemple ce que j'ai mangé: 3 petits suisses à  0%, une bonne assiette de champignons à  la poêle, des radis,un morceau de pain, je ne sais pas si c'est bien... Sinon tu peux aller voir un médecin pour qu'il te conseille. Bon courage:)

Verte
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Re:perdre 20 kg

par delilah > 07 mars 2010 18:14:08

Bonjour, En faisant des calculs simples sur mon métabolisme je sais que j'ai besoin de environ 2100kcal/jour pour maintenir mon poids actuel. Je souhaite maigrir mais je suis gourmande, donc je ne veux pas réduire drastiquement mon apport calorique par jour. j'ai opté pour 1400kcal par jour maxi, ce qui correspond à  -800g par semaine en poids. Cela fait 2 semaines que j'ai commencé et cela fonctionne bien, je perds effectivement 800g par semaine. Pourtant il faut faire preuve d'ingéniosité pour manger à  sa faim sans dépasser les 1400kcal ! Donc je te déconseille de descendre trop bas, car tu risque de ralentir ton métabolisme et il stockera de la graisse dès qu'il aura a nouveau de la nourriture, de peur d'être à  nouveau au régime sec !!! Et oui, il faut feinter ton cerveau ! :laugh:

delilah
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Re:perdre 20 kg

par japiak-mania > 07 mars 2010 18:14:08

Coucou Si tu tapes \"apports caloriques journaliers \" sur google , tu tomberas sur des sites ou tu pourras faire le calcul en entrant ton poids , ta taille etc. Tu trouveras exactement l'apport calorique qu'il te fait pour mincir et rester en bonne santé . Bonne journée

japiak-mania
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Re:perdre 20 kg

par BB choux > 07 mars 2010 18:14:08

Bonjour! pour ma part je manque entre 1100et 1600 calories par jours.. j'arrive a trouver de bonne recettes santé, pauvres en calories avec de petites collations. Ce qui fait que je n'ai pas faim, et que je perd du poids rapidement (enfin pour l'instant). Et il faut dire que je ne bouge pas beaucoup...alors mon poids devrais se stabilisé bientà´t et je devrai me mettre a bouger un peu plus! Tout ce que tu as a retenir c'est : protéines (poulet harucots lentilles viandes, oeuf, etc) et beaucoup beaucoup beaucoup de légumes! Joue avec les épices aussi, sa donne beaucoup de gout au aliments sans ajouté de matière grasse! Bonne chance!

BB choux
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HOt dog de courgettes!

par lisa20 > 07 mars 2010 18:14:08

Oui des légumes...et moi je dis, rien ne vaut une recette originale !!! j'ai trouvé cette petite vidéo: hot dog de courgettes et je peux vous dire que c super bon! http://video.aujourdhui.com/video/iLyROoafIHBi.html Je vous conseille vraiment de tester! Puis bon on va dire qu'en général les recettes du Dr Cohen sont pas mal !! héhé ;) Vous connaissez? Bon dimanche et allé courage !!! :)

lisa20
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Re: perdre 20 kg

par Anonyme > 05 mai 2010 18:39:20

[quote="shounny":1ljh4snb]salut a tous, je suis nouvelle sur le site et je mesure 165 cm et je pese 82 kg je souhaiterais perdre du poids mon objectifs est d arriver a 67 kg si je peux. Je sais que ma nourriture est trop riche en glucide mais je n ai aucune recette pour eviter de depasser le nombre de calorie autorisée. Au fait est ce que c 1000 calories a ne pas depasser? j 'ATTEND VOS REPONSE ET BESOIN DE SOUTIEN CAR C AU SOIR QUE JE SENS QUE J AI LE PLUS FAIM. MERCI BONNE JOURNEE[/quote:1ljh4snb] Bjr shounny je suis pareille que toi et j'ai commencé un nouveau mode d alimentation j'ai 15 kilos à  perdre je vois que ton message date de mars, o๠en es tu? on peut peut etre se motiver car moi aussi je pesais 82 pour 165CM Là  J AI PERDU 4 KILOS JE SUIS SUPER MOTIVEE BISOUS @+ Loubarrymore

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Re: perdre 20 kg

par Anonyme > 06 mai 2010 13:19:31

[color=#8040FF:vg04g3f3]bonjour les filles j'ai demarré un regime il y a 3 semaines j'ai perdu presque 5 kilos; ce regime est plutot facile et agreable car je n'ai quasiment pas de restrictions c'est un peu basé sur la chrononutrition et des recettes de Cohen. Je pesait 83kilos pour 165CM (j'ai eu un bébé en aout dernier) qui voudrait être ma binome et qu'ensemble on se motive? j'aimerais descendre à  65 kilos avant un nouveau projet de deuxiéme bébé Concernant mon regime, rien de miracle, une bonne hygiéne de vie et fin des excés (quand on mange par gourmandise alors qu'on a pas faim) je me sens hyper bien moralement, j'ai retrouvé le plaisir de manger de tout, en petites quantités, pour y arriver je mange 3 repas et une collation vers 17h30 (des pomems cuites, un délice) je ne bouge pas beaucoup, car se muscler limiterait la perte de poids. On gagne en muscles certes mais perso, je ne tiens pas a être musclée. Voilà , qui veut me suivre? bisous, Loubarrymore[/color:vg04g3f3]

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Re: perdre 20 kg

par Anonyme > 25 juin 2010 15:59:27

jaimerer te suivre g 20 kilo a perdre osi et g moi ossi un proger de bb mai pour sa je voudrer perdre mon poid et je ve bien le faire avec toi

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Re: perdre 20 kg

par Anonyme > 17 septembre 2010 13:47:34

[quote="shounny":1xvih522]salut a tous, Au fait est ce que c 1000 calories a ne pas depasser? [/quote:1xvih522] Non, je ne me souviens plus avec pr?cision. C'est entre 1500 et 2000 calories en fonction de la morphologie, du sexe, de l'?ge et de l'activit? physique. 1000 calories, c'est largement insuffisant.

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