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Une semaine santé!

Gym à la maison :

Cette série d'exercices est à faire TOUS LES JOURS:

Vélo d'appartement entre 30 minutes et une heure.
Peut être divisé en tranche de dix minutes mais faire un minimum de 30 minutes au total dans la journée.

Abdos classiques : 3x15 MATIN ET SOIR

Contracter son ventre pendant des périodes de 60 à 90 secondes chaque fois.
En faire au moins 10 séries ! Même chose pour le fessier !
Et pourquoi pas, chaque fois que vous y pensez, dans la journée !!
Respirer pendant la contraction, c'est ce qui fera le travail !

Faire des poids légers. Commencer avec des petits poids de 1.3 kg.
Les faire lentement et ne pas déposer ni relâcher les bras, toujours les garder en suspension durant la période où on a les poids en main... pendant 10 à 15 minutes, DEUX FOIS par jour !

Ne pas oublier d'aller marcher.... juste faire le tour du cartier, c'est assez pour débuter ou pour se réhabituer à marcher !

ALIMENTATION :

Pas besoin de mesurer au gramme près.... servez-vous de votre jugement ! Faites attention aux quantités, mangez peu, mais mangez souvent ! Vaux mieux 6 petits repas légers que 3 gros repas qui viendront assommer votre estomac.

Du citron ! Mangez-le, buvez-le, aimez-le ! Avec ses propriétés antioxydantes, il nettoie notre organisme... donc nous nettoie de nos toxines. Cuisinez votre poulet avec du citron et votre poisson, évidemment...
Préparez-vous des bouteilles d'eau citronnée sans sucre pour toute la journée.

Et surtout, posez-vous la question : "Ce que je veux manger, est-ce que c'est bon pour mon corps ?"

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