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La chaise invisible

C’est un exercice que je fais contre un mur aux toilettes. Oui c’est décidément un endroit où il se passe beaucoup de chose ! Mais vous pouvez le faire contre votre porte d’entrée, ou contre n’importez quel mur. Trouver un mur sans étagère ou autre tableau.

Pour commencer mettez votre dos bien à plat contre le mur, avec vos pieds écartés et aligné avec vos épaules, à environ 25-30 centimètres du mur. Glissez doucement le long du mur jusqu'à ce que vous vous retrouviez en position assise, mais sans chaise ! Vos jambes doivent faire un angle de 90 degrés. Vous allez très vite sentir que vos jambes travaillent. Il est même possible que vos cuisses tremblent. C’est normal !

Faites attention à ce que votre dos reste bien à plat contre le mur et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils en terme d’alignement, sinon vous pouvez vous faire mal aux articulations. Tenez cette positon une minute, si vous n’avez pas la force de tenir une minute complète, répétez cet exercice jusqu’à ce que vous arriviez à un total de 60 secondes.

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