Exercice de pilates (1)

Allongez-vous sur le dos et glissez un coussin sous vos épaules.
Levez les bras à la verticale au-dessus de votre tête afin d'ouvrir votre poitrine et laisser le maximum de place à vos abdominaux.

Le coccyx est collé au sol, les genoux sont fléchis, les pieds sont à plat sur le sol et le ventre est rentré.

Mettez les mains derrières la tête comme si vous vous prélassiez sur la plage. Les épaules sont décontractées et baissées. Décollez le buste pour passer à la position assise.
La tête ne doit pas plonger vers l'avant. Soutenez-la avec les mains afin qu'elle reste au-dessus du ventre.
Lorsque l'étirement est au maximum, maintenez la position puis respirez naturellement en essayant d'approcher encore plus le nombril de la colonne vertébrale. Allongez-vous doucement sur le sol et répétez l'exercice 10 fois.

buts recherchés: musclez le ventre et étirez la nuque et le dos

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