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Exercice de pilates (2)

Asseyez-vous sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat.
Prenez un coussin, pliez-le en deux et glissez-le entre vos cuisses,
contractez les abdominaux afin d'approcher le nombril le plus près possible de la colonne vertébrale.

Serrez le coussin le plus fort possible entre vos cuisses et enfoncez la plante des pieds dans le sol.
Puis sans relâcher vos cuisses appuyez sur les talons.
Répétez l'exercice 10 fois

Gardez le coussin en place et répétez l'exercice 10 fois mais cette fois en veillant à ce que les orteils des deux pieds se touchent tandis que les talons sont écartés.

Sans bouger le coussin, posez vos pieds à plat sur le sol, placez les mains derrière la tête et étirez votre colonne vertébrale pour prendre la position que vous affectionnez le plus dans vos moments de grande paresse.
Redressez-vous lentement en arc-boutant votre dos pour que votre corps dessine un C, et en exerçant une forte pression sur le coussin pendant tout le mouvement
Répétez l'exercice dix fois.

Lorsque vous maîtriserez cet exercice, essayez de vous redresser en amenant l'épaule droite vers le genou gauche puis l'épaule gauche vers le genou droit.
Les genoux pointent vers l'avant et le bassin reste stable.

Buts recherchés : tonifier les adducteurs et affiner la taille.

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