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Exercice de pilates (3)

Allongez-vous sur le dos, posez le bout de vos doigts en dessous du nombril, décollez lentement la tête du sol. Vos abdominaux forment une protubérance sous vos doigts.

Reposez la tête sur le sol et recommencez le mouvement mais cette fois vous décollez la tête, contractez les abdominaux pour amener le nombril le plus prêt possible de la colonne vertébrale.
Les abdominaux ne doivent pas ressortir et, si vous voulez avoir un ventre plat, veillez à ce que vos abdominaux restent contractés du début à la fin des exercices.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois en essayant à chaque fois de rapprocher un peu plus le nombril de la colonne vertébrale.
Pour accentuer l'effet recherché , faites la moue - comme si vous vouliez vous mettre du rouge à lèvres - et expirez au moment où vous décollez la tête du sol, cela sollicitera d'autres muscles de l'abdomen.

Buts recherchés: renforcer les muscles pelviens et avoir le ventre plat.

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