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Raffermir les cuisses

Élévation et extension pour les quadriceps.

Couché sur le dos, soulevez les cuisses, les jambes ensemble à angle droit et les pieds en extension (pointés).

Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale.

Les hanches ne doivent pas bouger. Idem pour l'autre jambe.


Variante:

Assis sur un banc ou une chaise, le dos bien droit.
Soulevez une jambe puis allongez-la complètement avec le pied en flexion (orteils vers vous).
Revenez à la position initiale en gardant le pied en flexion.
Évitez de bouger ou de pivoter les hanches. Idem pour l'autre jambe.

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