Comment raffermir les muscles des cuisses

Chez vous, assise au sol, pieds à plat, jambes fléchies, mains posées sur la face externe des genoux.
Exercez une pression avec les bras pour vous opposer à l'écartement des genoux, gardez le dos bien étiré.
Répétez au moins 8 fois en gardant la contraction au moins 6 secondes.
Allongée sur le côté, une jambe au sol en prolongement du corps, l'autre jambe en angle droit avec la jambe au sol. Soulevez la jambe 10 fois régulièrement en maintenant le dos d'une main pour ne pas cambrer.
Pour plus d'efficacité, portez aux chevilles des bracelets lestés de 500 g ou 1 kg.

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