Le régime Weight Watchers a adapté ses règles de régime post-grossesse. Ainsi, les femmes qui allaitent peuvent suivre le régime en suivant quelques règles de base.
Menu Weight Watchers spécial pour femme allaitante
Petit déjeuner
• 1 produit laitier : yaourt, lait, fromage blanc…
• 1 produit céréalier (pain, céréales de petit déjeuner, biscottes
• 1 boisson (thé ou café légers, chocolat…)
• 1 fruit ou jus de fruit
Déjeuner et dîner
• crudités assaisonnées ou soupes de légumes
• Viande, poisson ou œufs (quantité réduite le soir)
• Légumes et féculents en alternance (ou mélange des deux)
• 1 produit laitier : yaourt, lait, fromage blanc…
• Fruit ou dessert lacté
• Pain
Collation
• 1 boisson (thé ou café légers, chocolat…)
• 1 produit céréalier (pain, céréales de petit déjeuner, biscottes
• 1 produit laitier : yaourt, lait, fromage blanc…
Pendant l’allaitement une femme a besoin de 2500 calories au lieu des 2000 habituelles hors grossesse et hors allaitement, soit le même taux que pour un homme. Quand on allaite, on doit consommer 25 % de protéines en plus que l’on peut trouver dans les produits laitiers, les viandes et poissons et dans certains légumes secs.
Il suffit donc adapter son régime au menu femme allaitante.
Calculer son capital point pour une femme allaitante
1) Vous êtes une femme = 7
2) Quel age avez vous ?
- 8/20 ans = 5
- 21/35 ans = 4
- 36/50 ans = 3
- 51/65 ans = 2
- 65 ans = 1
3) Combien pesez vous ? Prendre le chiffre de la dizaine (exemple 7 pour 74 kgs ou 9 pour 95 kgs..)
4) Combien mesurez-vous ?
- Moins d’1.60 m = 1
- Plus de 1.60 m = 2
5) Votre activité quotidienne est :
- Travail assis exclusivement = 0
- Travail assis parfois debout = 2
- Travail essentiellement debout = 4
- Travail très physique = 6
6) Votre objectif
Vous voulez perdre du poids = 0
Vous voulez vous stabiliser = 4 (la stabilisation concerne la fin du régime quand on souhaite ne plus perdre de poids)
7) Vous allaitez
- A 100% votre bébé (il prend uniquement du lait maternel sans lait industriel et il n’est pas encore diversifié) rajoutez 10 points en plus à votre capital points.
- Votre bébé est allaité mais fait sa diversification ou est en allaitement mixte (sein et lait industriel) rajoutez 5 points
Découvrez notre dossier complet sur l'allaitement
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