Sommeil et insomnie

écrit par le 16/09/2015

Le manque de sommeil a des causes multiples. Malheureusement, quelle qu'en soit la raison, il a des conséquences néfastes sur l'organisme.


 

Rapport au poids

Que ce soit sur le court terme ou sur le long terme, ceux qui lésinent sur le sommeil :

  • Ont une sensation de faim plus importante
  • Mangent des aliments plus caloriques
  • Font des choix alimentaires moins sains
  • Ont moins de volonté en termes de régime alimentaire
  • Augmentent leur risque d'obésité
  • Sont souvent trop fatigués pour faire du sport

 

Implications

Une étude approfondie a suivi 60 000 femmes sur une période de 16 ans, et les résultats montrent que celles qui dormaient moins (5 heures de sommeil contre 7 heures de sommeil) sur cette période avaient 30 % plus de chance de prendre 13.5 kg et un risque 15 % plus important de devenir obèse.

 

Récupérer

Le corps a une capacité impressionnante pour récupérer le sommeil perdu – si vous faites les efforts nécessaires à cette récupération. Par exemple, vous avez peut-être dormi seulement 5 heures la nuit dernière alors que vous auriez eu besoin de 8 heures. Si vous dormez 11 heures la nuit suivante, ou si vous faites une sieste d'une heure et demie dans les deux jours qui suivent, vous aurez récupéré votre sommeil !

Le sommeil ne demande évidemment aucun effort ou énergie, mais il faut une certaine discipline si vous voulez faire en sorte d'avoir votre compte de sommeil chaque nuit et donner à votre corps le repos dont il a besoin.

 

Sommeil: Journal de bord

 

Tenir un journal est une manière simple de calculer vos heures de sommeil et vous assurer que vous dormez assez. Chaque soir, prenez des notes comme ceci :

 

  • Notez ce que vous avez fait de 1 à 2 heures avant de dormir
  • Comment vous sentiez-vous avant de vous coucher ?
  • Heure du coucher
  • Si vous vous êtes réveillé(e) pendant la nuit, à quelle heure, et combien de temps avez-vous mis à vous rendormir
  • Heure de réveil
  • Additionnez votre nombre d'heures de sommeil total pour chaque nuit

 

Ce journal est utile de bien des façons. D'une, il peut vous aider à observer vos habitudes avant de vous coucher, qui interfèrent potentiellement avec votre sommeil. De deux, en additionnant vos heures de sommeil et en calculant votre moyenne par semaine, vous pourrez voir les lacunes potentielles et les améliorations à faire. Et de trois, vous pourrez voir, sur la durée, si vous atteignez vos objectifs de sommeil, et comment votre corps réagit. Vous allez peut-être constater, en plus d'une perte de poids, une amélioration de votre concentration, une plus grande stabilité émotionnelle, et une envie plus grande de faire du sport.

 

 

 

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