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Respirer...

mis à jour par le 03/09/2013

Comment éviter les écarts en vacances ?

Bonjour et bienvenue sur le chapitre le plus zen du programme de Ligne en Ligne.

Avant de commencer

  • Observez votre respiration : comment respirez-vous ?

 

  • Quelles sont les parties de votre corps qui entrent en jeu ?

 

  • Essayez de respirer profondément pendant quelques respirations : que ressentez-vous ?

 

Ce qu’il faut savoir

Notre corps est fait de milliards de cellules qui ont besoin d’oxygène pour vivre…

 

Et pourtant notre respiration est souvent de qualité médiocre, faute d’y accorder assez d’importance.

 

Bien respirer est essentiel dans notre hygiène de vie, en particulier pour diminuer notre stress et aider à régénérer notre corps.

 

De façon pratique, pensez à prendre une dizaine de respirations profondes chaque matin au lever, si possible devant votre fenêtre ouverte. Pensez aussi à répéter cet exercice plusieurs fois par jour et notamment à chaque fois que vous avez l’occasion de marcher.

 

Depuis des millénaires, les yogis ont élaboré différentes techniques de respiration. En voici juste une très simple. Respirez profondément, mais sans forcer. Une fois votre inspiration complète, bloquez trois secondes votre souffle avant d’expirer. Bloquez votre respiration également trois secondes une fois l’expiration terminée.

 

 

{mospagebreak title=Méditer : une source de bienfaits}

Comment éviter les écarts en vacances ?

Méditer : une source de bienfaits…

Pour régénérer à la fois son corps et son esprit, rien de tel aussi que la méditation.

 

Dans notre culture latine, la méditation est souvent confondue avec la pratique religieuse. Il n’est pourtant absolument pas nécessaire d’être croyant pour méditer. Dans les pays anglo-saxons et en Asie, de nombreuses personnes pratiquent d’ailleurs couramment cette activité.

 

Les bienfaits en sont nombreux et ils ont fait l’objet de différentes études scientifiques.

 

La méditation est très efficace contre le stress. Elle permet aussi de mieux contrôler sa vie car elle apprend à mieux connaître son fonctionnement émotionnel et mental.

 

Alors comment fait-on pour méditer ?

 

Il existe de nombreuses méthodes.

 

Quelle que soit celle que vous choisissez, commencez par vous accorder au moins 10 minutes de calme, en débranchant votre téléphone. Adoptez une tenue qui ne comprime pas votre corps.

 

Il suffit ensuite de vous asseoir confortablement, soit en tailleur avec un coussin sous les fesses, soit sur une chaise. Gardez le dos bien droit, sans crisper vos muscles.

 

Une méthode simple de méditation consiste à focaliser son attention sur sa respiration, sans aucun effort particulier.

 

Inévitablement, votre esprit va se mettre à vagabonder. Vous ne devez ni chasser ces idées, ni les encourager. Il faut simplement se contenter de repositionner son esprit sur son souffle.

 

Encore une fois, il est important de ne produire aucun effort. La méditation requiert juste de la patience. Plusieurs mois sont nécessaires pour que l’on en constate les premiers bienfaits. Sachez qu’il existe de nombreux manuels ou CDs audio pour vous aider à progresser. Rejoindre un groupe d’une association reconnue peut aussi être très efficace et agréable.

 

Votre action

Essayez de respirer profondément, mais sans forcer, pendant une minute tous les matins durant une semaine.

 

Aujourd’hui, essayez de prendre 10 minutes pour vous au calme, sans téléphone, sans musique, et sans autre contact que vous-même.

 A bientôt sur Ligne en Ligne.

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