-->

Quel est votre profil minceur ?

Les études ont prouvé que faire correspondre votre régime à votre propre style de vie
est le principal facteur de succès pour mincir.

Faire le test

Le régime fibres

mis à jour par le 03/09/2013
 regime-fibre

 Tout savoir sur le régime fibres

Le but du régime fibres est de diminuer l’apport calorique tout en favorisant la satiété, mais aussi d’améliorer le transit intestinal. Pour cela, l’apport en fibres doit être suffisamment important, de manière à faire bénéficier l’organisme de ces avantages santé.  Les fibres possèdent en effet différentes propriétés : elles apportent des vitamines et minéraux, favorisent le transit intestinal et ne sont pas digestibles, ce qui signifie qu’elles n’apportent pas de calories. 

 

Le principe du régime fibres

Il permet une consommation quotidienne de 35 à 50 grammes de fibres, soit bien plus que les recommandations des nutritionnistes (30-35 grammes par jour) et ce que nous mangeons en réalité (15-20 grammes par jour). Il faut donc augmenter la consommation d’aliments riches en fibres : fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, pain complet. Mais également adapter le reste de l’alimentation pour limiter l'apport calorique en réduisant les graisses et les sucres.

Dans l’organisme, les fibres agissent à différents niveaux :

  • Le volume des fibres et leur capacité à absorber les liquident augmentent la sensation de satiété et diminuent l’appétit.
  • Les fibres ralentissent le passage du sucre dans le sang, diminuant ainsi les fringales et la prise de poids.
  • Elles favorisent l’élimination des graisses, en se mélangeant avec dans l’estomac.
  • Les fibres facilitent le transit intestinal pour deux raisons. En premier lieu parce qu’elles retardent la progression du bol alimentaire, et ensuite parce qu’elles accélèrent l’élimination des aliments. Elles fibres limitent donc indirectement l’apport calorique des autres aliments consommés au cours du même repas.
  • L’apport supplémenté en fibres rééquilibre l’alimentation, auparavant trop riche en substances nutritives, et évite ainsi à l’intestin de trop se fatiguer.

Le régime Fibres en pratique

On trouve des fibres dans les aliments suivants, principalement des produits végétaux :

  • Les fruits et légumes.
  • Les légumineuses (haricots, lentilles, fèves, pois chiches, soja…).
  • Les fruits secs (abricots secs, dattes, figues, pruneaux…).
  • Les oléagineux (noix, noisettes, amandes, olives…).
  • Les céréales complètes (riz, blé, orge, seigle, sarrasin…).


L’idéal est d’associer les fruits et légumes avec des produits céréaliers pour supplémenter les apports quotidiens en fibres.

 

banniere-service premium

 

 

Quelques conseils à suivre pour ce régime

  • La viande maigre est autorisée en quantité limitée (70 grammes maximum par portion). Dans le cas de poulet, il faut retirer la peau.
  • Le porc, les saucisses, la cervelle et le boudin sont interdits.
  • Il est recommandé de consommer du poisson deux fois par semaine et du foie une fois par semaine.
  • L'huile et le beurre de cuisson doivent être limités le plus possible.
  • L’idéal est de consommer une salade à chaque repas.
  • Pour les boissons, le lait écrémé et les boissons sans sucres sont autorisées. En revanche, l’alcool est strictement interdit.
  • Il est recommandé de boire souvent, principalement 5 minutes après chaque repas et juste avant de se coucher.

Voici des exemples de menu riches en fibres :

  • Au petit-déjeuner : un grand bol de céréales (sans sucre) avec du lait.
  • Au déjeuner : une salade de crudités, de la volaille avec des légumes, un morceau de pain complet avec du fromage, un fruit.
  • Au dîner : du poisson avec des légumes, un laitage et un fruit.

 

Les avantages du régime Fibres

Les avantages du régime fibres concernent :

  • La rééquilibration de l’alimentation, qui permet d’atteindre les recommandations des nutritionnistes quand aux quantités de fibres.
  • La diminution de la consommation en graisses et sucres raffinés, préférable pour notre santé et notre ligne.

Les inconvénients du régime Fibres

Les inconvénients du régime fibres sont :

  • La diminution des apports calorique, qui peut causer fatigue et autres troubles divers, comme tous les régimes hypocaloriques.
  • L’intolérance aux fibres, sur le plan digestif, qui peut provoquer ballonnements, gaz, diarrhées et douleurs.

 

L’avis de Ligne en Ligne

L’avantage majeur de ce régime est de supplémenter l’alimentation quotidienne en fibres, ce qui présente de nombreux bénéfices santé. En revanche, vouloir manger toujours plus de fibres peut causer divers petits désagréments, difficiles à vivre au quotidien. Mieux vaut donc augmenter son apport en fibre, tout en restant dans les recommandations des nutritionnistes.

Vous souhaitez être mis au courant des nouveaux articles ? Abonnez-vous à la newsletter

 

Retrouvez la liste des régimes étudiés et testés par Ligne en Ligne

 

Retour à la liste des articles

Découvrez les articles de notre coach sportif

 

Manque motivation ? Découvrez les conseils de notre coach

 

 

Write icon

Vous avez aimé cet article ? Envie de partager des choses vous aussi ? Nous vous invitons à écrire pour Ligne en Ligne !