Pour celles qui souhaitent démarrer le régime Weight Watchers, il est important d'avoir une idée d'un menu type.
Voici un exemple pour une journée à 18 points :
Petit déjeuner
- 2 tranches de pain (50 g) (2 points)
- 25 g de filet de poulet (0 point)
- 2 cc de choco aux noisettes (1 point)
- 1 verre de lait écrémé (200 ml) (1 point)
- 1 orange
Déjeuner
- Salade : salade mélangée, concombre, tomates (0 point)
- 100 g de thon (conserve au naturel) (2 points)
- 2 cc de mayonnaise max. 40 % MG (1 point)
- 2 tranches de pain (50 g) (2 points)
- 200 ml de yaourt maigre (aux fruits) (2 points)
Collation
- 1 tranche de pain d’épice (25 g) (1 point)
Dîner
- Haricots verts (0 points)
- 150 g de filet de poulet (3 points)
- 1 cc de margarine (1 point)
- 1 portion de pommes de terre nature (2 points)
- 2 cs de sauce curry (0 point)
- 1 poire (0 point)
Voici un exemple pour une journée à 29 points:
Petit-déjeuner
- 125 g de céréales au son et raisins (4 points)
- 250 ml de lait de soja non aromatisé (3 points)
- 30 g de fromage léger (2 points)
- 1 kiwi (1 point)
Déjeuner
- 1 pain pita de blé entier (2 points)
- 125 g de thon égoutté (3 points)
- 1 cc (15 ml) de mayonnaise (3 points)
- 1 orange (0 point)
- Crudités (0 point)
Collation
- 1 yaourt 0 %, sans sucre (1,5 point)
- 1 fruit (0 point)
Dîner
- 90 g de boeuf haché extramaigre (3 points)
- 250 g de riz brun cuit (5 points)
- 250 g de haricots vert (0 point)
- 1 tranche de pain complet (2 points)
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