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Maigrir des hanches

mis à jour par le 10/10/2014
Maigrir des hanches

 

5 exercices efficaces pour perdre des hanches

Pour des raisons hormonales la graisse à souvent tendance à s’accumuler au niveau de la taille et des hanches, en un amas disgracieux . Il s’agit d’une réserve où l’organisme peut aller puiser en cas de grossesse, c’est pourquoi les femmes sont plus concernées que les hommes. Afin de  s’en débarrasser il faut perdre du poids ; je vous conseille d’aller voir notre dossier ‘ Comment maigrir ‘ pour plus d’informations’. Mais il est également important de pratiquer régulièrement une activité physique, et plus particulièrement des exercices ciblés. Grâce à ces 5 exercices vous aller contribuer  à éliminer cet amas graisseux, et à raffermir cette zone en la musclant.

 

Exercice n°1 

  • Mettez vous debout les bras en avant, les pieds parallèles et légèrement écartés.         
  • Pliez les jambes en poussant les fesses vers l’arrière, puis remontez lentement en soufflant.
  • Répétez 15 fois ce mouvement puis effectuez une pause de 30 secondes. A faire 4 fois de suite.

 

Exercice n°2 

  • Allongez-vous sur le sol, sur le côté, et en tendant les jambes.                                         
  • Levez la jambe opposée au sol en la gardant bien tendue, à 60°.
  • Répétez cet exercice 30  fois sur chaque jambe. Faites 3 séries.

 

Exercice n°3 : 

  • Mettez-vous à 4 pattes, les bras tendus en vous appuyant sur les mains  
  • Levez une jambe à 90 degrés sur le côté.    
  • Faites 3 séries de 10 pour chaque jambe.

 

Exercice n°4

  •    Adossez-vous à un mur,  les jambes fléchies en position assise.
  •    Restez ainsi pendant 1 minute.
  •    Faites quotidiennement 3 fois cet exercice.

 

Exercice n°5

  • Allongez-vous le dos contre le sol.
  • Fléchissez les jambes et ramenez vos genoux contre votre menton, le dos toujours à plats.
  • Faites 3 à 5 séries de 30.

En plus de ces exercices les sports conseillés pour perdre des hanches efficacement sont le crawl, la danse, et la gymnastique.

 

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