Vous avez probablement entendu tout et son contraire concernant les régimes. Vous voulez mincir mais ne savez pas par où commencer ?
Avec cette infographie, Ligne en Ligne éclaire votre lanterne.
Découvrez 12 astuces simples et efficaces pour retrouver la ligne avec le sourire !
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<img src=”https://lel.s3.amazonaws.com/infographie/LEL_infographie-illust-V2-ajouts%20(3).jpg” alt=”Minceur : Les 10 commandements”> Source: <a href=”https://www.ligne-en-ligne.com”>Infographie : Les 10 commandements de la minceur</a>
Retrouvez en détails les éléments de l’infographie
1/ La faim émotionnelle tu contrôleras
Le test ultime lorsque vous ressentez une faim soudaine se nomme «le test du brocoli»
Posez vous une simple question «Est-ce que j’ai tellement faim que je mangerai un brocoli cru maintenant ?»
Deux réponses possibles :
- OUI : Cela signifie que c’est une faim naturelle, vous êtes donc autorisé à manger.
- NON : C’est une faim émotionnelle, il est donc tout à fait possible de lutter contre cette envie soudaine.
2/ De l’eau en grande quantité tu consommeras
La quantité d’eau conseillée par jour est de 1,5 litres.
Les bienfaits sont nombreux :
- Facilite de transit intestinal et la digestion
- Hydrate la peau
- Permet au cerveau de fonctionner
- Diminue la sensation de faim
- Nettoie le corps et élimine les toxines
3/ Le sucre tu éviteras
Le sucre est un élément essentiel pour maintenir le corps en bonne santé. Mais attention à la sur-consommation..
Nos 3 astuces pour réduire l’apport en sucre dans votre alimentation :
- Préférez le sucre naturel contenu dans les fruits, les fleurs ou les plantes
- Remplacer les aliments forts en sucre comme les sodas ou les nectars par de l’eau ou du thé vert
- Evitez le grignotage et les sucreries entre les repas pour combler la faim
4/ Des nuits pleines tu dormiras
Deux statistiques sont intéressantes :
- Les Français dorment en moyenne 7h14 par jour sur les 8 heures recommandées
- 1 Français sur 3 estime manquer de sommeil et souhaite dormir plus
Les effets du manque de sommeil :
- Le manque de sommeil favoriserait la sensation de faim. En effet, elle augmenterait le consommation de 329 calories par jour.
- En cas de fatigue, les cellules graisseuses ne fonctionnent plus correctement.
5/ Des protéines tu mangeras
- La consommation de portions de protéines recommandée par jour est de 3
- Les protéines sont incroyablement faciles pour combler la faim car elles sont nutritives, peu caloriques et riches en fer.
- Les meilleurs sources de protéines sont les viandes maigres, les oeufs et les légumineuses.
6/ Faire les courses et cuisiner soi-même tu privilégieras
Faire les courses soi-même et cuisiner vous aide à garder la ligne et à manger équilibré.
Cela vous permettra d’économiser de l’argent, d’éviter les plats préparés, de supprimer les fast-foods qui sont très riches en sel et en gras saturés.
7/ Les fibres alimentaires tu aimeras
Les fibres agissent sur l’organisme comme effet coupe-faim et facilitent le transit intestinal.Limitant la suralimentation, les fibres ont un rôle essentiel dans la prévention de l’obésité.
On peut classer les fibres en 3 grandes catégories :
Les légumes : Haricots, lentilles, pois chiches, fenouil, épinard
Les féculents : Céréales, riz brun, pâtes au blé noir, boulgour
Les fruits : Pommes, pruneaux, abricots, figues..
8/ Actif au quotidien, tu resteras
- Préférez au maximum les trajets à pied
- Montez les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur ou l’Escalator
- Positive attitude : Voyez vos tâches quotidiennes comme une occasion de rester actif.
9/ Affamé tu ne seras pas
- Sauter des repas n’a jamais fait maigrir personne et entraîne du grignotage compulsif, néfaste au maintien de la ligne
- Pour chaque repas manqué, 23% de votre prochain repas sera stocké en graisse
- Si vous avez une petite faim, grignotez malin ! Préférez une pomme plutôt qu’une barre chocolatée
10/ Les régimes miracles tu éviteras
- L’effet Yo-yo qui consiste à reprendre rapidement le poids perdu durant une courte période de temps, intervient dans 85% des cas
- Les régimes privatifs entrainent souvent des carences alimentaires dangereuses
- Être obsédé tout le temps par la nourriture, c’est prendre le risque de développer des troubles de comportements alimentaires
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