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Les études ont prouvé que faire correspondre votre régime à votre propre style de vie
est le principal facteur de succès pour mincir.

Faire le test

L'alimentation pour affronter le blues automnal ...

mis à jour par le 31/05/2013

 

Les vacances vous paraissent déjà bien loin? Le stress et les tracas du quotidien ont refait surface. Voici quelques conseils pour adopter une alimentation multivitaminée qui boostera votre système immunitaire et vous armera contre les petites infections de saison !

Coup de fouet avec la vitamine C

Cette vitamine est un véritable boosteur du système immunitaire, l’anti-rhume!

Inutile de se ruiner dans des cures de vitamines C, nous ne la stockons pas! Préférez les sources alimentaires. Ça tombe bien, les fruits et légumes d’automne en regorgent :

  • Fraise
  • Kiwi
  • Mandarine
  • Orange
  • Brocoli
  • Poivron
  • Chou

Parmi les autres aliments de saison, n'oublions pas les champignons, l’oignon, l’ail et les échalotes qui sont riches en antioxydants. Les huitres et les graines de sésame vous permettront de faire le plein de cuivre, un précieux allié du système immunitaire.

Moins de soleil, moins de vitamine D

La vitmaine D est la seule vitamine synthétisée par l’organisme à partir des UV des rayons du soleil. Elle sert à fixer le calcium sur les os. Or nous entamons une période où les jours se raccourcissent et où les rayons du soleil pointent moins leur nez. Il existe des sources alimentaires mais elles sont peu nombreuses :

  • certains poissons (espadon, anguille, saumon, thon, hareng)
  • le lait
  • les œufs

Prévention avec les probiotiques

Les probiotiques sont les bonnes bactéries logées dans nos intestins. Elles ont 2 aspects intéressants :

  • Plus on en a, moins il y aura de place pour les mauvaises bactéries « pathogènes »
  • Elles renforcent notre système immunitaire. Les aliments qui en contiennent sont les produits laitiers : yaourts et fromages

Leur efficacité ont été prouvées contre les troubles du transit, donc un parfait allié en cas de gastro!

Elimination des toxines grâce à une bonne hydratation

L’hiver, on a forcément moins soif. On perd donc également le réflexe de boire. Toutes les sources d’hydratation sont bonnes pour éliminer les toxines : thé, infusion, bouillon.

En cas de gros rhume, l’eau (notamment chaude) aide à diluer le mucus qui encombre nos voies respiratoires.

Vous avez les clefs en main pour passer un très bel automne !

Audrey Terel, diététicienne-nutritionniste

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