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L'alimentation contre la constipation

mis à jour par le 26/06/2013

        

Notre transit varie en fonction de notre alimentation et de notre rythme de vie.

Les causes de la constipation sont diverses et assez fréquentes :

  • Mauvaise alimentation
  • Voyages
  • Changement des habitudes du quotidien
  • Manque de sommeil
  • Manque d'eau
  • Période pré-menstruelle chez la femme
  • Syndrome du côlon irritable

L'alimentation peut largement contribuer à l'amélioration du transit. Parce que cette lourdeur dans le bas du ventre est insupportable, voici quelques conseils simples : 

  • Les fibres deviennent vos meilleures alliées !

- Préférez les féculents complets ou semi complets plutôt que blancs ou raffinés (riz, pain, pâtes complètes).

- Vous pouvez mélanger les All Bran (céréales très riches en fibres) à vos céréales habituelles du matin.

- Vous pouvez ajouter une cuillère à café ou à soupe de son dans vos yaourts.

- Ne négligez pas les légumes cuits et les fruits (en particulier les pruneaux et le kiwi le matin).

  • N'oubliez pas de bien vous hydrater

Buvez beaucoup d'eau nature, tisane, thé, bouillons. Les eaux comme Hépar et Contrex enrichies en magnésium peuvent faciliter le transit.

  • Enfin, pratiquez une activité physique : vous ressentirez les bienfaits sur votre transit!

 

Concernant les ballonnements souvent associés à la constipation :

- Evitez de mâcher du chewing-gum trop longtemps et trop souvent

- Evitez également les boissons gazeuses

- Vous pouvez consommer de manière occasionnelle du charbon végétal (vente en pharmacie) en cas de repas copieux.

 

J'espère que tous ces conseils amélioreront votre quotidien.

Si les symptômes persistent, notamment s'il y a moins de 3 selles par semaines (critère diagnostique de la constipation avérée), n'hésitez pas à prendre rendez-vous chez votre médecin.

Audrey Terel, diététicienne-nutritionniste

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