-->

Quel est votre profil minceur ?

Les études ont prouvé que faire correspondre votre régime à votre propre style de vie
est le principal facteur de succès pour mincir.

Faire le test

Le jogging

mis à jour par le 22/08/2014

jogging

Le jogging : courir pour se sentir mieux


La plupart des sportifs, notamment les athlètes de haut niveau, utilisent le jogging comme échauffement. Mais qu'en est-il pour nous ? Que savons nous de ce sport ? Quels sont ses bienfaits ? Quelles précautions faut il prendre en ce qui concerne sa pratique ? Ligne en Ligne se penche avec vous sur un des plus vieux sport du monde mais aussi un des plus accessibles !

 

Le jogging à travers les temps


Philippides, soldat grec chargé par ses supérieurs de parcourir les quarante kilomètres qui séparaient la ville de Marathon de celle d'Athènes, pour annoncer la victoire des Grecs sur les Perses, fut indéniablement le premier joggeur de l’Histoire.

Remise au goût du jour lors de la création des premiers Jeux Olympiques modernes en 1896, la course à pied est restée un loisir de privilégiés jusque dans les années 30.

Lorsque s’ébauchèrent les prémices du sport de masse, le jogging s'est généralisé jusqu'à devenir aujourd'hui l'un des symboles de la santé publique et du "mens sana in corpore sano". En témoignent tous les hommes politiques et autres people de la planète qui courent sans relache pour rester en bonne santé et sculpter leur corps.  

 

Les bienfaits du footing

 

  • Le jogging sollicite et tonifie presque tous les muscles ainsi que les articulations.
  • Il affine le corps et notamment les jambes.
  • Il améliore l'endurance.
  • Il réduit le stress et l'anxiété.
  • Il muscle le cœur, contribue à diminuer le taux de cholestérol et renforce le souffle.
  • La sécrétion d'endorphines (substance ayant des propriétés analgésiques proches de celles de la morphine) apporte une sensation de bien-être. Très vite ce rendez-vous deviendra indispensable !

 

Calories perdues pour le jogging

 

Et le running ?

 

Pourquoi est-ce le sport le plus accessible qui existe ?

  • Tarifs : totalement gratuit, le jogging est accessible à tous les porte - monnaie !
  • Lieux : pour courir, on n'est pas tributaire d'un gymnase, d'un itinéraire ou d'un imprévu ! N'importe quel lieu de la planète peut faire l'affaire ! Cependant préférez les parcs pour éviter la pollution.
  • Horaires : il est possible de courir à toute heure du jour ou de la nuit !
  • Seul ou accompagné : certains préfèreront être seul avec leur musique et d'autres priviligieront les discussions interminables. Il y en a pour tous les goûts !
  • Âge : il n'est pas rare de croiser dans les parcs, d'allègres septuagénères faire leur jogging matinal. L'âge n'est donc pas une barrière !


 

Les conseils de Ligne en Ligne pour bien démarrer

 

Durée de l'entrainement

 

  • La durée des séances de jogging dépend de l'entraînement du joggeur. Pour un débutant ou une personne qui reprend une activité après un long arrêt, mieux vaut ne pas dépasser 10 à 15 minutes par sortie, avec une phase de marche au milieu.
  • Progressivement, ces sorties pourront être allongées. Vous pouvez vous fixer comme objectif de rajouter 5 minutes par semaine.

 

 

 

Techniques de course

 

  • La foulée doit être la plus linéaire possible en rasant le sol et en évitant de bondir. Il faut se tenir droit, bras semis fléchis, mains relâchées en dessous des coudes.
  • La tête ne doit pas bouger.
  • La respiration doit être bien rythmée : inspirez par le nez, expirez par la bouche afin d'éviter l'apparition de point de côté.

 

Matériel nécessaire

 

  • Des chaussures de type « running » sont fortement recommandées. Le choix d'une chaussure de running se fait notamment selon le terrain pratiqué (route, sous-bois) et la morphologie du pied. Attention à bien changer de chaussures tous les 2 ans minimum.
  • Pour les vêtements optez pour une tenue légère, souple, mais pas trop ample. Elle doit vous laisser libre de vos mouvements sans pour autant permettre à l'air de s'engouffrer par tous les trous. En règle générale, adoptez la règle des trois couches : un sous-vêtement pour absorber la transpiration, un sweat pour éviter la fuite des calories et un vêtement imperméable pour stopper le froid. L'été, n'oubliez pas de vous couvrir la tête s'il y a du soleil. 
  • Si vous courrez de manière régulière pensez aux soutien-gorge spécialement conçus pour la course. 

 

Hydratation

 

  • Pour les joggeurs qui courrent longtemps, il est très important de bien s'hydrater. Prévoir une gorgée d'eau toutes les 10 minutes.

 

Avant et après 

 

  • Avant le jogging, l'échauffement permet de préparer muscles et tendons à l'effort.
  • Après (encore à chaud), l'étirement aide à récupérer et à éviter les courbatures.
  • Pour étirer les cuisses, tirez la jambe droite vers l'arrière, jusqu'aux fessiers, en gardant le dos bien droit. Maintenez la position 10 secondes puis passez à l'autre jambe. Pour les mollets, appuyez vos deux mains contre un mur, comme si vous le poussiez, jambes tendues. Relevez les talons successivement, sans décoller la pointe des pieds.

 

Quelques conseils pour bien se lancer

 

  • Si vous manquez de volonté préparez vos affaires la veille
  • Faites l'échauffement chez vous cela vous motivera à sortir
  • Courrez à deux c'est toujours plus sympa !
  • Ne vous fixer pas des objectifs irréalisables ( courir 1h quatre fois par semaine alors que vous n'avez pas fait de sport depuis très longtemps

 

Retour à la liste des articles

Découvrez les articles et exercices sportifs Ligne en Ligne 

 

Write icon

Vous avez aimé cet article ? Envie de partager des choses vous aussi ? Nous vous invitons à écrire pour Ligne en Ligne !