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Objectif jambes fuselées

mis à jour par le 30/04/2015
Jambes fusel%c3%a9es

Les jambes sont sollicitées dans la vie de tous les jours. Et pourtant, il n’est pas rare de voir quelques rondeurs s’y installer. Elles sont, en effet, sujettes à des problèmes hormonaux et circulatoires, qui entrainent l’accumulation progressive de graisse. Pour retrouver des gambettes fuselées, pas de secret ! Il faut les faire travailler.

Suivez les conseils de Ligne en Ligne pour muscler et affiner vos jambes !

 

Pourquoi grossit-on des jambes ?

Les jambes sont constituées de nombreux muscles qui, comme tous les autres, se relâchent s’ils ne sont pas régulièrement sollicités.

Deux problèmes courants chez les femmes expliquent l’installation de rondeurs disgracieuses autour des jambes :

  • Les variations hormonales, qui entrainent le stockage des graisses et l’apparition de cellulite du mollet jusqu’aux cuisses. Cet aspect est particulièrement observable chez les femmes de morphologie gynoïde (ronde du bas).
  • Les problèmes circulatoires, responsables de la sensation de jambes lourdes, de gonflements, de rétention d’eau… Ils favorisent l’accumulation de graisse, qui s’élimine plus difficilement. 

 

Révisez le contenu de votre assiette

Pour éviter le stockage des graisses dans les jambes, prenez de bonnes habitudes alimentaires. C’est une première étape pour avoir des jambes plus fines.


Du côté des habitudes alimentaires 

  • Mangez à heures régulières, ce qui est bien meilleur pour votre organisme.
  • Buvez régulièrement en dehors des repas, ou bien avant de manger. Cela facilite la digestion et l’élimination.
  • Évitez de grignoter, ce qui relance le processus de digestion. Ou bien prenez une collation toujours à heure fixe.
  • Ajustez vos apports énergétiques, car toutes les calories supplémentaires seront immédiatement stockées sous forme de graisse.

Du côté des aliments 

  • Consommez des fibres (fruits, légumes verts, céréales complètes), qui améliorent le transit.
  • Buvez des infusions et de l’eau, pour drainer votre organisme.
  • Choisissez des aliments riches en antioxydants (fruits pour la vitamine C, huiles pour la vitamine E), pour renforcer les parois capillaires.
  • Limitez les quantités de sel, car il favorise la rétention d’eau.
  • Consommez des Oméga-3 (poissons, huile de colza), qui permettent de fluidifier le sang, donc d’améliorer la circulation sanguine.

Du côté des compléments alimentaires 

  • Pour les veines : fragon (surnommé plante des « jambes légères »), hamamélis (plante veinotonique), vigne rouge.
  • Pour la circulation sanguine : cyprès, marronnier d’Inde.

 

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Faites de l’exercice physique

Les jambes ne sont pas faites pour rester immobiles. Plus vous les solliciterez quotidiennement, et plus elles seront fines et galbées.

Les sports suivants sont idéals pour tonifier les jambes, à condition de les pratiquer 2 à 3 fois par semaine :

  • La marche, car à bonne allure, elle oblige le système circulatoire à fonctionner et améliore donc la circulation veineuse. Pratiquée au minimum 30 minutes par jour, la marche s’avère très efficace.
  • Le vélo, pour muscler les cuisses et les mollets, tout en se faisant plaisir.
  • La natation, qui favorise le pompage grâce aux mouvements. La pression de l’eau sur les jambes est aussi excellente pour les personnes ayant des œdèmes.
  • L’aquagym, pour drainer, comme tous les sports pratiqués dans l’eau.
  • La danse, idéale pour des jambes fines et musclées. Cette activité leur donne de la souplesse et renforce les chevilles tout en affinant les mollets.

 

Quelques exercices spéciales jambes fuselées

A pratiquer chaque jour pendant 10-15 minutes :

  • Exercice 1 : Debout, pieds écartés de la largeur du bassin et mains sur les hanches. Fléchissez les deux jambes à 90° en descendant lentement, puis remontez. Recommencer le mouvement une vingtaine de fois.
  • Exercice 2 : Debout, un pied à environ 1 mètre devant l’autre et mains sur les hanches. Faites une flexion de la jambe avant, en gardant le dos droit, puis relâchez. Effectuez ce mouvement une vingtaine de fois, et changez de jambe.
  • Exercice 3 : Debout, dos droit et collé au mur. Fléchissez lentement les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient horizontales et tenez la position 30 secondes. Répétez l’exercice deux fois.

 Pensez également à inspirer et expirer à chaque mouvement.

Si vous en êtes capable, essayez d’augmenter progressivement la durée de chaque exercice. Prenez de bonnes habitudes au quotidien

 

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Quelques astuces simples pour avoir des jambes fuselées 

  • Ne restez pas assis(e) trop longtemps, et évitez de croisez trop souvent les jambes.
  • Massez-vous, après votre douche, en remontant des chevilles jusqu’aux hanches et en effectuant des spirales autour des genoux. Pratiquez la fameuse méthode du palper-rouler pour favoriser l’élimination des graisses (pincez la peau et la faire rouler dans tous les sens).
  • Ne portez pas de vêtements trop serrés, pour ne pas comprimer vos jambes et éviter de favoriser leur gonflement.
  • Surélevez vos jambes au bureau, en regardant la télé, au lit…
  • Evitez de prendre des bains trop chauds, qui relâchent les tissus. Terminez plutôt votre douche par un jet d’eau froide pour raffermir les jambes. Faites des allers retour des pieds jusqu’aux fesses.      
  • Portez des chaussures adaptées, avec un petit talon pour la voute plantaire, mais pas trop haut non plus. Évitez les bottes qui compriment les mollets.
  • Restez au frais et fuyez les endroits trop chauds, car ils dilatent les veines et perturbent la circulation sanguine.
  • Marchez aussi souvent que possible, ou prenez votre vélo.

 

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