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Mieux gérer votre stress

mis à jour par le 03/09/2013
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Avant de commencer... 

 Est-ce que cela vous rappelle quelque chose ?  

  • J'ai le visage tendu, des tensions dans la nuque ou dans le cou.   

  • Je sens une pression entre les omoplates ou une boule dans la gorge.

  • J'ai des maux de tête ou de dos.

  • J'ai des tremblements.

  • J'ai de la difficulté à me détendre.  

  • Je me sens fatigué(e), j'ai les yeux cernés.

  • Je dors mal.

  • J'ai des palpitations.  

  • Je transpire, j'ai les mains moites.

  • J'ai des brûlures d'estomac.

  • Je soufre de constipation ou de diarrhée.

  • Je m'inquiète outre mesure.

  • Je panique.

  • Je suis impatient(e).

  • J'ai les nerfs à fleur de peau.

  • Je change d'humeur sans raison.

  • Je me sens pressé(e) ou débordé(e).

  • Je suis constamment préoccupé(e).

  • Je fais de la moindre difficulté une montagne.

  • Je ne sais pas ce que je veux.

  • J'ai de la difficulté à me mettre au travail, je remets les choses au lendemain.

  • Je me sens découragé(e).  

  • J’ai le sentiment de tout faire trop vite.

  • Je me ronge les ongles.

  • Je me préoccupe constamment de l'heure.

  • Je passe beaucoup de temps en divertissements faciles (télé, jeux vidéos, etc.).

  • J'ai un tourbillon d'idées dans la tête.

  • J'ai les idées confuses.

  • J'ai de la difficulté à me concentrer.

  • J'ai des troubles de mémoire.


Ce qu'il faut savoir

Le stress est souvent dépeint comme une malédiction de notre monde actuel.

 

Pourtant à l’origine, le stress est une réaction d’adaptation de notre organisme. Il nous permet en particulier de faire face à un danger, soit par la fuite, soit par le combat. 

 

S’il est nécessaire à notre survie, le stress joue incontestablement un rôle dans le surpoids. Il nous pousse à chercher des compensations, que nous trouvons parfois en mangeant en excès.

 

Il favorise également la consommation d’alcool, un ingrédient dangereux pour le poids et la santé (voir le chapitre sur le sujet).

 

Essayons d’y voir un peu plus clair dans le mécanisme du stress.

 

A l’origine du stress, on trouve un facteur déclencheur, un stimulus d'ordre physique, mental, social ou émotionnel. Les exemples sont multiples : changement d’organisation au bureau, déménagement, conflit, maladie d’un proche, accident…

 

Lorsque ces facteurs se manifestent, des réactions physiologiques - comme l'augmentation du rythme cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins et la montée d'adrénaline - assurent que le corps puisse réagir à la situation.

 

Ces réactions dépendent largement de notre interprétation. C’est ce qui explique que le même événement peut faire grimper le stress chez une personne, en laissant son voisin indifférent.

 

 

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Lutter contre le stress 

Il existe heureusement beaucoup de manières de lutter efficacement contre l’excès de stress.

 

  • Faites du sport régulièrement. L'activité physique est sans doute la parade plus efficace contre le stress.

 

  • Apprenez à respirer profondément, plusieurs fois par jour. L'effet est immédiat.

     

  • Essayez de vous ménager du temps pour les loisirs.

 

Mais l’idéal est de lutter contre les causes du stress :

 

  • Essayez de mieux vous organiser. Le désordre et l'absence de planification sont des causes de stress qu'il est possible d'écarter facilement.

     

  • Luttez également contre les tensions relationnelles inutiles en famille ou au bureau. Prévenez les conflits et passez sur certains détails. 

  • Prenez du recul et modifiez la manière dont vous interprétez les événements que vous traversez. Tout n'est pas si grave...

  • Quand la pression est trop forte, essayez d’écrire un papier tout ce qui vous inquiète. Ce petit procédé vous aidera à relativiser. N’hésitez pas non plus à parler de vos problèmes avec quelqu'un.

  • Faites attention à ce que vous ingérez. Une alimentation trop riche en sucre et en matières grasses, de même que l’abus de boisson comme le café, augmente le niveau de stress.

 

  • Pensez à consommer suffisamment de magnésium, l'anti-stress naturel par excellence. Près d’une femme sur quatre en manquerait selon les études. Vous le trouverez par exemple dans les graines comme les amandes ou les noisettes, les céréales complètes ou même dans certaines eaux minérales.

 

Votre action

Pour conclure ce chapitre, je vous demande de noter pendant trois jours toutes les causes de stress que vous rencontrerez.

 

Bon courage et à bientôt sur Ligne en Ligne !

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