Quel est votre profil minceur ?

Les études ont prouvé que faire correspondre votre régime à votre propre style de vie
est le principal facteur de succès pour mincir.

Faire le test

La corde à sauter

mis à jour par le 17/11/2015

corde-a-sauter

La corde à sauter ou comment mincir en s’amusant

Peu couteuse et facile à transporter la corde à sauter est l’élément idéal pour s’affiner en s’amusant. Elle présente énormément d’avantages et fait travailler tous les muscles de notre corps, et notamment le cœur.
Quels sont ses bienfaits ? Comment choisir sa corde à sauter ? Quels exercices faire avec ? Quelle est la tenue à adopter ? Ligne en Ligne vous révèle tout sur cette activité très en vogue dans les cours de récréation de nos enfants…
 

Une activité ancestrale

Vieille comme le monde, la corde à sauter trouve très probablement son origine en Angleterre. Elle s’est peu à peu développée en France après la révolution de 1789. Les sauts étaient alors rythmés par des chants et des paroles s’inspirant de faits sociaux ou encore d’évènements politiques.

Aujourd’hui remise au goût du jour, cette activité est l’exercice de fitness parfait pour brûler les calories et avoir un ventre plat.
 

Des bienfaits incontestables

La corde à sauter est un exercice simple et à la portée de tous pour un investissement minimal. Elle peut en outre être pratiquée n’importe quand et n’importe où, en intérieur comme en extérieur.

Sauter à la corde présente également des avantages plutôt appréciables :

  • Cette activité permet de contrôler son poids : 15 minutes seulement permettent en effet de brûler jusqu’à 200 calories !
  • Elle améliore la coordination des mouvements, la détente verticale et l’endurance.
  • Elle augmente la capacité pulmonaire et la résistance cardiaque.
  • Elle prévient l’apparition de varices et les problèmes veineux en faisant travailler les veines profondes.
  • Elle muscle tout en affinant la silhouette (mollets, quadriceps, abdos et fessiers notamment).
  • Elle permet de lutter contre la cellulite et consolide les articulations.
  • Elle améliore l’équilibre et est ainsi très pratiquée par les boxeurs lors des entrainements.

 

Quelques détails pratiques avant de commencer

La corde à sauter n’est pas une activité anodine : c’est un vrai sport et présente donc certains risques de blessure.

Pour vous éviter ce genre de problèmes, voilà les conseils à respecter :

  • Chaussez-vous bien : les chaussures de sport sont obligatoires pour éviter les lésions et absorber les chocs.
  • Sautez sur la pointe des pieds et non pas sur les talons.
  • Adoptez la bonne position : buste droit, muscles relâchés, regard fixe, jambes serrées, coudes près du corps, bras immobiles (seuls les poignets bougent).
  • Choisissez un soutien-gorge adapté à votre poitrine.
  • Prenez une corde adaptée à votre niveau : placez un pied au milieu de la corde et tenez les poignées dans vos mains. Pour les débutants, les poignées doivent arriver au niveau des aisselles et pour les plus expérimentés, à la fin des côtes voire à hauteur de nombril.
  • Evitez les sols en béton ou en bitume.
  • Prenez vos distances : avec des objets, des animaux de compagnie ou encore des enfants, un coup de corde est vite arrivé… et cela peu faire très mal !

 

Attention aux contre-indications !

Il s’agit d’une activité praticable de 7 à 77 ans. Attention toutefois aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, respiratoires ou encore articulaires pour lesquelles la corde à sauter ne constitue pas le sport idéal…

En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à un médecin !
 

Tous en piste : les exercices types

Le saut de base consiste à serrer les jambes et à sauter à pieds joints. On peut l’améliorer en montant les genoux de plus en haut, en restant sur la pointe des pieds ou encore en faisant 2 tours de corde par saut.

Vous pouvez sinon pratiquer le pas de relaxation qui consiste à marcher sur place tout en effectuant des mouvements rotatifs avec la corde.
Enfin, les variantes sont nombreuses : à cloche pied, bras croisés, en courant…


Finalement, la corde à sauter constitue un excellent sport adaptable à tous les niveaux et à tous les âges… Alors sautons !     

 

Retour à la liste des articles

Découvrez nos articles et exercices sportifs

 

 Découvrez le Service Premium Ligne en Ligne

Et si vous souhaitez découvrir plus de conseils et astuces pour mincir, ou bien être accompagné(e) pour perdre du poids grâce aux conseils personnalisés d’une diététicienne professionnelle, découvrez le Coaching Minceur Expert de Ligne en Ligne.

 

 

Write icon

Vous avez aimé cet article ? Envie de partager des choses vous aussi ? Nous vous invitons à écrire pour Ligne en Ligne !