Les études ont prouvé que faire correspondre votre régime à votre propre style de vie
est le principal facteur de succès pour mincir.

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Comment éviter l'effet yoyo ?

écrit par le 30/10/2018
Article effet yoyo
L’effet yoyo est ce qui caractérise une perte de poids rapide, dû à un régime ou un traitement, suivie d’une reprise de poids conséquente aux kilos perdus, voire supérieure, presque immédiatement.

Dans un premier temps, nous découvrirons les possibles causes de cette reprise de poids quasi-instantanée.

Puis nous verrons comment l’éviter.

 

Les causes de l'effet yoyo après un régime :

 

- Ralentissement du métabolisme :

Premièrement, lors d’un régime où l’apport calorique diminue considérablement, le corps va s’adapter et abaisser ses besoins pensant que vous manquez de nourriture. Or, une fois l’arrêt du régime, vous remangez « normalement »* : vos apports sont donc supérieurs à vos besoins !

à  Une prise de poids s’annonce.

 

*si ce n’est « davantage » , parfois par frustration de vous être affamé dernièrement, ou bien pour vous récompensez des kilos perdus

 

- Un trop faible apport protéique :

Une perte de kilos peut s’avérer être une perte de muscles, surtout si vous ne mangez pas assez de protéines. Les protéines maintiennent la masse musculaire.

Un régime drastique peut alors entraîner une diminution de la masse musculaire. Par conséquent, étant donné que le muscle est le tissu qui consomme le plus d’énergie, il est normal qu’après une perte de muscle, l’énergie consommée soit moindre (puisqu’en effet l’organisme en a moins besoin).

Au final, l’apport calorique est plus important que la dépense !

à Une prise de poids s’annonce.

 

 

- Le corps stocke :

Etant donné que le corps a souffert d’un apport trop faible en nourriture lors de divers régimes, il se permettra de stocker des graisses au cas où cela viendrait à se reproduire.

à La prise de poids peut également s’annoncer.

 

 

 

Les dangers des régimes à effet yoyo :

 

- Votre corps se préparent aux éventuels prochains régimes que vous allez lui infliger. C’est pour cela qu’apparaît une résistance à l’amaigrissement.

 

- Psychologiquement, les régimes à effet yoyo peuvent jouer sur le moral et entraîner un manque de confiance en soi.

 

Les solutions pour éviter l’effet-yoyo :

 

- Reprenez progressivement une alimentation normale, c’est-à-dire sur plusieurs jours voire semaines afin d’augmenter progressivement les besoins de votre corps (et donc d’éviter que vos apports en nourriture soient supérieurs à vos besoins). Il faut alors augmenter petit à petit l’apport calorique de vos repas.

Les calories ingérées vont tout de même fabriquer de la graisse.

 

- Faites un «rééquilibrage alimentaire» plutôt qu’un «régime». En effet, vous ne vous privez pas, vous réapprenez à manger correctement. La perte de poids se fait sur un plus long terme mais elle sera durable.

 

- Continuez votre activité physique. Prenez l’habitude de faire tous les jours 30 minutes de marche rapide, jogging, vélo, gym, danse ou toute autre activité physique. Cela permettra d’augmenter votre métabolisme. En bougeant, vous dépensez de l’énergie qu’il sera forcément nécessaire d’apporter par la nourriture. Vos apports en nourriture seront donc équivalent à vos dépenses.

 

 

Pour conclure cet article, vous aurez compris qu’il va falloir abolir ces régimes restrictifs. Ils ne permettent pas d’effets sur le long terme et finissent par être dangereux pour votre santé.

Réapprenez à manger sainement en choisissant le rééquilibrage alimentaire !

 

 

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