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Les études ont prouvé que faire correspondre votre régime à votre propre style de vie
est le principal facteur de succès pour mincir.

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Bien dormir pour mincir

mis à jour par le 31/03/2015
Sommeil et alimentation

Quel rapport y a-t-il entre un bon sommeil et le contrôle du poids ?

Un rapport essentiel !

En 2004, une étude de scientifiques américains a montré que les carences de sommeil diminuent le taux de leptine dans notre sang. Or cette hormone a pour fonction de nous aider à contrôler notre appétit. En deux mots, cela veut dire que moins on dort et plus on a envie de manger !

Nous en avons tous fait l'expérience. Notre appétit est plus vif lorsque nous sommes fatigués et stressés. Il est aussi plus difficile de contrôler ses fringales lorsque l'on est moins en forme.

Le manque de sommeil ou sa qualité insuffisante est un problème croissant dans notre société. L’activité professionnelle, les tâches ménagères mais aussi la télévision nous privent souvent des minutes de repos nécessaires à notre bien-être.

Parfois, même si on se couche suffisamment tôt, on se réveille fatigué. La qualité du sommeil compte donc tout autant que sa quantité.

Dans ce chapitre, nous vous indiquons toutes les astuces qui fonctionnent pour bien dormir.

 

Les conseils pour bien dormir

Quelques conseils vous aideront à mieux dormir :

  • Evitez tout excitant à partir de 16 heures : thé, café, soda... Attention, certains fromages ou les mets épicés jouent aussi un rôle d’excitant.

  • Dînez léger… Un repas trop lourd perturbera votre sommeil.

  • Buvez modérément. Si l’alcool semble faciliter l’endormissement, il dégrade la qualité du sommeil.

  • Faites du sport régulièrement. L’activité physique améliore le sommeil.

  • Evitez d’aborder les sujets qui fâchent juste avant de vous endormir.

  • Evitez les activités physiquse intenses deux heures au moins avant d'aller vous coucher.

  • Couchez-vous et levez-vous à heures régulières.

  • Evitez les couleurs trop vives telles que le rouge dans votre chambre.

  • Couchez-vous suffisamment tôt.

  • Veillez à changer votre literie régulièrement.

  • Maintenez une température plutôt fraîche. Une chaleur ou une sécheresse excessives nuisent à la qualité de votre sommeil.

  • Si un sujet vous dérange, écrivez-le sur un papier pour vous libérer l’esprit.

  • Luttez activement contre le stress.

  • Créez des rituels comme par exemple le fait de prendre une tisane. 

  • En cas d’insomnie, restez calme. Prenez éventuellement un livre ou concentrez-vous sur des images agréables : paysage de nature, souvenirs de vacances…

  • Pour trouver le sommeil, essayez aussi de vous concentrer sur votre respiration. Laissez filer toutes les idées qui se présentent à vous, mais sans faire d’effort pour les chasser. Cette méthode inspirée de la méditation zen fonctionne très bien.

 

Votre action

Mettez en place votre plan d’action pour mieux dormir et de le mettre en œuvre dès aujourd’hui.

A bientôt sur Ligne en Ligne !

 

 

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