Les 10 astuces des lignonautes pour faire du sport

mis à jour par L'équipe Ligne en Ligne le 03/09/2013

Découvrez les conseils des lignonautes pour faire du sport facilement

Chaque jour, de nombreuses astuces sont postées par les lignonautes assidus de Ligne en Ligne et nous les en remercions. L’équipe Ligne en Ligne a décidé de vous présenter les 10 astuces préférées des lignonautes pour vous aider à faire du sport. Comme vous le savez, chez Ligne en Ligne, l’activité physique c’est essentiel pour avoir la forme, alors n’hésitez pas à consulter ces astuces qui vous aideront à coup sur à trouver votre juste poids

N’hésitez pas à poster vos astuces afin de nous faire partager vos expériences et vos conseils sur les thèmes qui vous touchent. Et n’oubliez pas, chaque astuce postée vous rapporte des points sur votre lignoscore !

1. Avant le sport

Si vous avez envie de manger un petit truc avant le sport, vous pouvez manger une banane.

Par Nutellamiam69

2. Vidéo de gymnastique

Voici l'adresse internet ou vous pouvez trouver en "streaming" l'émission de gym de direct 8 qui passe le matin : http://gym.d.free.fr/video.php
Il suffi de s'inscrire.

Par Keropi71

3. Raffermir les cuisses

Élévation et extension pour les quadriceps :

Couché sur le dos, soulevez les cuisses, les jambes ensemble à angle droit et les pieds en extension (pointés).
Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale.
Les hanches ne doivent pas bouger. Idem pour l'autre jambe.

Variante :

Assis sur un banc ou une chaise, le dos bien droit.
Soulevez une jambe puis allongez-la complètement avec le pied en flexion (orteils vers vous).
Revenez à la position initiale en gardant le pied en flexion.
Évitez de bouger ou de pivoter les hanches. Idem pour l'autre jambe.

par Leilou29

4. Faire des abdos sans y penser

A chaque fois que vous passez une porte, contractez le ventre 10 secondes. Au début, on oublie un peu, puis ça devient une habitude.
Quand vous êtes assis, gardez les jambes tendues et levées.
Au bout de quelques temps, vous aurez un beau ventre bien musclé.

Par Nonottezita

5. Exercices à la piscine

Lors d'une séance à la piscine, demander au maitre nageur s'il y a un jet d'eau (ou plusieurs) .
En profiter pour se masser le dos , le bas du dos, le ventre (lorsqu'on n'est pas enceinte sinon interdit), Cela tonifie.
Eviter les jambes, membres plus fragiles que le visage
Sans jet d'eau , un massage des pieds et orteils éveille une bonne circulation, ainsi qu'un massage manuel des jambes.
Etirements des jambes contre une des parois de la piscine avec le dos droit.
Massage manuel des abdos pour entretenir un bon soutien dorsal:
Qui dit bons abdominaux , toutes les chances pour un soutien dorsal en bonne santé

Par Artiste1

6. Outil pour s'aider à faire du sport à la maison

Comme plusieurs je veux perdre du poids et je veux aussi raffermir mes muscles, surtout ceux de mes bras qui sont un peu flasque!
J'ai trouvé le sport idéal, la boxe.
Come je suis gêné et que j'ai de très gros problèmes de dos je préfère pratiquer ce sport à la maison, j'ai trouvé l'outil pour m'aider et c'est la WII !
Il y a des très très bon outils sur la WII!
Pour moi ça marche!
Ça vaut la peine d'essayer en plus la plupart des jeux de mise en forme sont très motivant!!
Bonne chance!

Par Savia

7. Sport par cette chaleur

Par temps de canicule j'installe un ventilateur devant mon home-vélo et je pédale au frais et devant la télé......au moins 30 minutes (presque) sans transpirer !

Par Looky

8. Bouger sans prendre sur votre emploi du temps

Pour bouger sans faire prendre de votre temps précieux

Quand vous faites la cuisine ,du ménage,du rangement etc...
Hop!!!La musique à fond et bougez oui en rangeant les vêtements. Sautillez ,tournez, chantez, levez les bras. Baissez-vous et relevez-vous plusieurs fois pour chercher la poêle.

Vous verrez c'est super pour le corps et pour le moral

Par Alaweil

9. Motivez-vous pour faire du sport

Vous avez des problème pour vous motiver à faire du sport?

Prenez votre i-pod (lecteur, cd, téléphone faisant mp3, qu'importe tant qu'il y a de la musique). Enfilez vos baskets et des vêtements agréables et sortez. Choisissez 5 chansons, mettez-les en route et marchez, ne vous autorisez à rentrer qu'une fois les 5 chansons finies.
La musique aide à motiver, une chanson fait en moyenne 3 minutes donc 3X5=15 minutes de marche tranquillement.

En plus avec les chansons vous ne savez pas exactement le temps, vous n'êtes donc pas en train de vous dire ha! encore 5 min ,4 min oh c'est dur.
Après augmenter le nombre de chansons .

Essayez ça marche!!(sans mauvais jeu de mots)

Par Alaweil

10. Sport et articulations

Dans de nombreux cas le sport limite les problèmes articulaires.
Il est évident que les sports de réception : course, saut, tennis... sont fortement déconseillés quand on est en surpoids comme moi...
Les sports qui n'ont pas de contre-indication comme le vélo, la marche (soyons folles ), la natation (sur le dos pour celles qui auraient des problèmes de cet ordre)... sont idéals pour aider à perdre du poids en douceur. En cas de doute, il suffit de demander un bilan à un médecin sportif pour être sûre avant de reprendre une activité.
Un dernier point, le sport limite certains effets de la ménopause en solidifiant les os de part son action mécanique...

Par Mana77

Bonus : Aprés le sport

Après le sport, il faut attendre 1H avant de manger car notre corps perd énormément de calories, cette perte se sert dans nos réserves de graisses et c'est là que c'est primordial pour notre perte de poids.

Par Angie-Var

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