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Arrêter de fumer sans prendre de poids

mis à jour par le 31/05/2013

 

 

Aujourd’hui c’est la journée sans tabac ! Beaucoup de personnes appréhendent la prise de poids lors de l’arrêt de la cigarette. Or, les bienfaits sur la santé de l’arrêt du tabac sont inestimables, et avec un bon suivi diététique il est tout à fait possible d’arrêter de fumer sans prendre 1 gramme.

Pourquoi a-t-on tendance à prendre du poids lors de l’arrêt du tabac ?

  • La cigarette à tendance à augmenter la dépense énergétique et la nicotine à un effet coupe faim
  • A l’arrêt du tabac, le manque est souvent compensé par du grignotage sucré

Comment éviter la prise de poids?

- Retrouvez une alimenation équilibrée

- Veillez à redonner de l'importance aux fruits et légumes

- Limitez de préférence les produits gras et/ou sucrés (charcuterie, gâteaux apéritifs, fromage, pâtisseries, biscuits...)

- Privilégiez plutôt les méthodes de cuisson avec peu ou pas de matières grasses (à la vapeur, à l'eau, grill, papillote...)

Eviter les fringales

- Retrouvez un rythme alimentaire de 3 repas complets par jour, et intégrez une collation dans l’après-midi si vous en ressentez le besoin

- Ne négligez pas les féculents aux repas

- Attention au café qui « appelle » la cigarette

- Si vous avez un petit creux dans la journée, mangez de préférences 1 ou 2 aliments parmi les moins caloriques (lait, yaourt, fruit...) plutôt qu’une pâtisserie ou des biscuits.

Trouver des moyens de faire retomber la tension sans passer par l’alimentation

- Pratiquer une activité physique libère des hormones de plaisir qui vous permettront d’évacuer le stress et de retrouver une sensation d’apaisement. En augmentant vos dépenses énergétiques, l’activité physique vous aidera aussi à contrôler votre poids.

- La relaxation, le yoga et la sophrologie sont des anti-stress qui vous apprendront à gérer vos émotions.

Alors n'hésitez plus, profitez de cette journée sans tabac pour dire définitivement STOP à la cigarette!

 

Audrey Terel, diététicienne-nutritionniste

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