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L'aérobic pour mincir

mis à jour par le 03/09/2013

 aerobic

Vive l'aérobic !

On en a tous déjà entendu parler. Véronique et Davina ont en fait un succès. L’aérobic est aujourd’hui un outil incontournable pour perdre du poids et rester en pleine forme. Cette discipline est apparue en France dans les années 80 mais connaît, ces dernières années, un véritable retour en grâce. Ligne en Ligne vous donne quelques conseils pour bien pratiquer cette activité.

Qu’est-ce que l’aérobic ?

L'aérobic est une gymnastique qui affine, tonifie et oxygène le corps par des mouvements rapides effectués en musique Cette discipline sportive a été inventée par un médecin, le docteur Kenneth Cooper. Les cours d'aérobic sont apparus aussi dès le début des années 1980, afin de pratiquer des mouvements de culture physique en rythme et en coordination sur des musiques endiablées.

Particulièrement efficace pour les jambes et le bas du corps, l’aérobic renforce le buste et assouplit tout le corps. Mais, l'objectif premier des cours d'aérobic est de développer l'endurance cardio-vasculaire  et de renforcer en parallèle la musculature.

 

Les calories brûlées parl'aérobic selon votre poids 

 

Les différents types d'aérobic

L’aérobic se décline sous deux formes :

  • le LIA (pour Low Impact Aerobic) aussi appelé "aérobic à impact modéré"
  • le HIA (High Impact Aérobic) ou "aérobic à impact élevé".


Le LIA propose des enchaînements chorégraphiés en musique, sans impacts, ni sauts, ni courses, pour raffermir son corps en douceur sans faire souffrir les articulations.
Cette forme est donc adaptée à tous les niveaux, y compris les débutants et les seniors.

Le HIA est beaucoup plus tonique et se pratique sur un tempo intense et rapide.
Il est idéal pour Affiner sa silhouette rapidement en brûlant des calories.

A noter

 En raison des nombreux impacts au sol, cette discipline est contre-indiquée pour les personnes souffrant de mal de dos et de problèmes articulaires.

 

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Les bienfaits de l'aérobic

Les bienfaits sont d'ordre musculaire, articulaire, cardiaque, pulmonaire, circulatoire et psychologique (plaisir de l'expression corporelle). Ces disciplines permettent d'acquérir une bonne condition physique et une meilleure connaissance de son corps. Cette gymnastique est particulièrement efficace pour muscler les jambes et le bas du corps. Elle permet également de développer son souffle et son endurance.

L’entraînement aérobique serait plus efficace pour améliorer la condition physique qu’un programme de marche de 10 000 pas par jour, selon une étude canadienne1.
Quelques risques si vous êtes fragile au niveau musculaire (contusions, hématomes, claquages, déchirures, ruptures) ou au niveau articulaire (entorses de cheville, de genou, du poignet, luxations de l'épaule et du coude)

Quelques mouvements de base :

  • Pas de bourré : ouvrez sur le côté - croisez derrière - décroisez - refermez pieds serrés
  • Saut écart : départ pieds serrés - sautez pieds à la seconde - sautez pour revenir pieds serrés (ou inversement)
  • Montée de genoux devant
  • Soulevez un pied et posez-le. Idem de l'autre côté
  • Talon fesse : montée du talon vers l'arrière
  • Fente côté : dégagez la jambe sur côté
  • Fente arrière : dégagez la jambe vers l'arrière
  • Pas tournant : un pas en avant puis 1/2 tour en gardant les mêmes positions des pieds au sol

 

Thomas, coach Ligne en Ligne

 

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