10 recommandations pour entamer mon rééquilibrage alimentaire

mis à jour par le 16/01/2019
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Voici les 10 recommandations essentielles qui vous permettront d’aborder votre rééquilibrage alimentaire le plus sainement et le plus sereinement possible.

 

 

10 RECOMMANDATIONS POUR ENTAMER MON RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE

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  1.  MANGEZ 5 FRUITS ET LÉGUMES PAR JOUR !
    Ils assurent un apport suffisant en plusieurs vitamines et minéraux et offrent de l’énergie rapidement disponible.
    Découvrez nos conseils pour manger 5 fruits et légumes par jour.
     
  2. NOURRISSEZ VOS MUSCLES !
    Consommez 1 à 2 fois par jour de la viande, du poisson ou des œufs. Les légumineuses et les céréales sont également de bonnes sources de protéines.
     
  3. 2 PRODUITS LAITIERS PAR JOUR
    Principale source de calcium : nutriment indispensable pour la bonne santé des dents et des os. 
     
  4. ACCOMPAGNEZ VOS PLATS DE FÉCULENTS
    Sources de glucides complexes et de fibres, ils vous apporteront l'énergie nécessaire pour tenir le long de la journée.
    Si vous en avez marre de manger toujours les mêmes féculents, découvrez notre article : choix des féculents, fini la monotonie.
     
  5. LIMITEZ LE SEL, LE GRAS, ET LE SUCRE
    En excès, ils seront causes de maladies cardiovasculaires, de cholestérol, de diabète… 
     
  6. STOP AUX GRIGNOTAGES ...
    … et à la culpabilité qui l'accompagne !
    CHOISISSEZ de prendre un fruit, un yaourt ou bien encore une poignée d'amandes ou de noix.
    Voir l'article : Lutter contre le grignotage.
     
  7. BUVEZ !
    De l'eau, toujours de l'eau ! Minimum 1,5L par jour. Supprimez les sodas, sirops et autres boissons sucrées.
     
  8. BOUGEZ VOTRE CORPS !
    Pratiquez une activité physique 2 à 3 fois par semaine (marche, footing, salle de sport, sport à la maison, natation, …)
     
  9. ORGANISEZ-VOUS !
    C'est vous qui menez la danse : cuisinez, prévoyez votre encas, vos sorties... Ne vous laissez pas surprendre !
     
  10. ET ENFIN, DORMEZ MINIMUM 8H/JOUR !
    Une étude du American Journal of Clinical Nutrition nous apprend que les gens reposés dépensent plus d’énergie que les gens fatigués.
    Découvrez notre article : bien dormir pour mincir !

 

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