La rétention d’eau : comment y échapper ?

La rétention d’eau est l'un des problèmes numéro 1 des femmes en surpoids, elle se traduit le plus souvent par une sensation de gonflement au niveau du ventre ou des jambes. Comment expliquer se phénomène ? Quelles en sont les causes ? Comment limiter la rétention d’eau et favoriser le drainage ? Ligne en Ligne vous répond

Comment se traduit la rétention d’eau ?

Egalement appelée  œdème dans le jargon médical,  la rétention se concentre  au niveau des chevilles et des pieds dû à la gravité, entraînant  une sensation de lourdeur dans les jambes. On peut également la retrouver au niveau du ventre notamment en période prémenstruelle.

Les hommes se sentiront peu concernés par le sujet car ce sont les femmes qui sont le plus sujettes à la rétention d’eau. Elle est souvent la cause de prise 2 à 3 kilos sur la balance qui a tendance à en affoler plus d’une et pourtant c’est uniquement une accumulation d’eau et non de graisse. Cet excès d’eau peut s’éliminer naturellement.

Comprendre le phénomène

La rétention d’eau se défini comme une accumulation excessive d’eau  dans  l’organisme. Le corps équilibre en permanence les liquides que nous absorbons (eau des boissons et des aliments) et ceux que nous perdons (urines, transpiration et celles). Cette fine régulation s’effectue par les reins. Il arrive que cet équilibre soit rompu, l’organisme stocke alors plus d’eau qu’il n’en élimine. Les vaisseaux  ont  tendance à gonfler. Cette eau en excès quitte les vaisseaux pour aller dans les tissus, c’est l’œdème.  Ce phénomène n’est pas particulièrement pas dangereux s’il  n’est pas permanent.

Les différentes causes

Les principales situations où l’on observe une rétention d’eau sont les suivantes :

• Position debout ou assise trop longtemps
• L’exposition  à la chaleur, bronzage, hammam, sauna, bain chaud…
• Les fluctuations hormonales en période prémenstruelle (notamment une rétention d’eau qui a tendance à faire gonfler au niveau de l’abdomen et des seins) ou à la ménopause
• En fin de grossesse car le poids du ventre applique une pression sur le système veineux
• Une alimentation trop riche en sel
• Certains médicaments notamment ceux contre l’hypertension
• Les problèmes veineux comme les varices et les phlébites
• L’insuffisance rénale (les reins filtrent moins bien l’eau en excès)
• Les affections au foie, car c’est cet organe qui filtre le sang
• L’hypothyroïdie

Limiter la rétention d’eau et favoriser le drainage

Au niveau de l’alimentation :

• Limiter la consommation de sel. Les aliments les plus salés comme la charcuterie, le fromage, les chips, les biscuits apéritifs, plats préparés,  les boissons gazeuses sont à éviter. Rangez également si possible votre salière pour ne pas être tenté de resaler vos plats.
• Dans le même esprit, évitez les aliments trop sucrés car ils déclenchent  des pics d’insuline dans le sang qui a tendance à favoriser la rétention d’eau.
• Le thé, café et alcool à grandes doses. Certes se sont des diurétiques donc ils ont tendance à entraîner l’élimination de l’eau. Mais si vous en abusez, ils entraîneront  une déshydratation. L’organisme aura alors comme réflexe de retenir l’eau en prévention.
• Il existe également des tisanes pour aider à éliminer l’eau.  A base de queues de cerises ou autres plantes naturelles (frênes, pissenlit, vigne rouge, écorce de bouleau…). Vous les trouverez en supermarché ou pharmacie. Je précise, ce n’est pas parce qu’elles sont chères qu’elles seront plus efficaces.
• Favorisez le transit en consommant des fruits et légumes et en privilégiant les céréales et féculents à base de farine complète.

Autres recommandations

• Surélever les jambes au repos
• Eviter les vêtements trop serrés
• Si vous y arrivez, finissez votre douche ou bain par un jet d’eau froide en partant des pieds jusqu’aux cuisses
• Pratiquer une activité physique

Médicament

Dans des cas bien précis, votre médecin pourra vous prescrire des diurétiques. Ils permettent d’éliminer l’excédent  par les urines. Attention leur utilisation doit uniquement se faire sous avis médical. En effet, un mauvais dosage pourrait entraîner une déshydratation.

Kinésithérapeute

Le drainage lymphatique constitue un massage efficace qui peut vous être prescrit par votre médecin.

Enfin, en cas de varices, pensez au bas de contentions.

La rétention d’eau est un phénomène assez courant chez les femmes et en fonction des situations. Elle provoque plus un malaise dû aux gonflements qu’une véritable douleur. Ce déséquilibre hydrique, se résorbe naturellement. En appliquant les conseils donnés ici vous apprendrez à mieux connaître les causes de rétention d’eau et donc à mieux les maîtriser.  

En revanche, si vous avez des œdèmes persistants et de causes inexpliquées (la peau reste marquée lorsque vous appuyez dessus), consultez votre médecin qui pratiquera un diagnostique plus approfondi.

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