Alterner endurance et intensité

Lors d’un effort intense, le corps exploite les ressources les plus facilement disponibles, à savoir le glycogène stocké dans les muscles et le foie.

Un effort prolongé mais pas trop intense, est nécessaire pour que le corps s’en prenne aux masses adipeuses (vos rondeurs excessives…). On estime que la durée minimale d'effort pour constater ce phénomène est de 40 minutes. L’endurance permet aussi de développer votre cœur.

Les sports plus intenses développent vos muscles. Ils permettent d’affiner la silhouette rapidement et ils contribuent à vous maintenir jeune en déclenchant la secrétion d’hormone de croissance.

Autre avantage : une musculature plus développée permet d’augmenter la consommation d’énergie au repos.

Se fixer un programme

Planifiez vos moments sportifs dans votre agenda. Après tout, vous le faites pour vos réunions professionnelles. Qu’est-ce qui compte le plus pour vous: arriver à l’heure en réunion ou rester en bonne santé ?

Ne pas oublier de se faire plaisir

Ce point est essentiel si l’on veut durer. Se faire plaisir est aussi l’un des objectifs du programme Ligne en Ligne…

Quelques sports géniaux…

La natation

La natation est l’activité physique idéale. C’est un sport complet qui fait travailler vos muscles et votre cœur en même temps. Le corps étant porté, vos articulations sont protégées.

La marche

Ce sport entraîne une dépense calorique limitée mais il a tous les avantages. Les études sur les bénéfices de la marche abondent. La marche permet en particulier de lutter contre l’hypertension et le diabète.

Doux pour les articulations, ce sport ne comporte que peu de contre-indications.  Aucun matériel n’étant nécessaire, la marche ne coûte rien…

S’il existe peu de contre-indications à la marche, elle n’est cependant pas recommandée en cas de surpoids important. Dans tous les cas, il faut de préférence courir sur un sol meuble (herbe par exemple), penser à bien s’étirer, avant et après, et s'équiper de bonnes chaussures adaptées au sol de course.

Le yoga

Le yoga est le sport le plus complet qui soit. Il fait travailler l’ensemble du corps, en douceur. Ses effets contre le stress ont été largement prouvés. Ce sport n’exige pas d’être particulièrement souple et ne comporte que très peu de contre-indications.