Les déclencheurs

Nos émotions ne naissent pas par hasard. Elles apparaissent sous l’action de stimuli ou déclencheurs qui peuvent être variés selon les personnes. Quelques exemples:

• La vue d’un aliment,
• La vue d’une enseigne ou du logo de votre fast food favori,
• Le fait de sentir une odeur, comme celle des croissants devant la boulangerie,
• Certains bruits,
• La présence de personnes,
• Certaines situations comme des réunions de famille.

Ces déclencheurs peuvent aussi être internes, comme des pensées ou des souvenirs.

Comment s’en sortir ?

Atteindre un équilibre émotionnel parfait est un travail de longue haleine. 

La bonne nouvelle est qu’il est possible d’améliorer rapidement la situation pour mieux contrôler son alimentation.

Première étape : prendre conscience de vos émotions et des situations à risques

Entre l’émotion et le passage à l’acte, une seconde de réflexion peut tout changer…  Un chapitre entier sera consacré aux techniques de maîtrise du moment décisif, ce moment où vous avez le choix entre la salade de fruits et le gâteau au chocolat.

La première étape consiste cependant à bien identifier nos petites faiblesses. Cette tâche est moins aisée qu’il n’y paraît car il est parfois difficile de nous regarder nous-même tout à fait honnêtement. Pour ce faire, le carnet alimentaire est donc le passage obligé. Vous devez y inscrire le maximum de détails sur les émotions que vous ressentez et sur leurs déclencheurs.

Soyez le plus objectif possible et évitez de vous juger. Si vous avez craqué, par exemple pour un macaron au chocolat en plein milieu de l’après midi, notez quel était votre état d’esprit et ce qui a déclenché votre envie subite.

Améliorer son état émotionnel par l’activité et par une alimentation saine

Dans le chapitre suivant, nous reviendrons plus en détail sur l’impact décisif du sport sur le bien-être émotionnel.

Tout comme le sport, une alimentation équilibrée peut aussi vous permettre, en peu de temps, de vous sentir mieux dans votre tête.  L’action des omega-3, contenus dans les poissons gras, a désormais été largement démontrée. D’autres nutriments tels que le magnésium, les vitamines du groupe B contribuent à vous rendre plus calme et donc plus maître de vous-même.

De plus en plus d'études prouvent l'intérêt du sport et d’une alimentation équilibrée pour améliorer le bien-être émotionnel. Mais le mieux est d’essayer vous-même. Après trois semaines, votre vie pourrait bien en être transformée !