Les conseils pour bien dormir

Quelques conseils vous aideront à mieux dormir :

• Evitez tout excitant à partir de 16 heures : thé, café, soda... Attention, certains fromages, les mets épicés jouent aussi un rôle d’excitant.
  
  
• Dînez léger… Un repas trop lourd perturbera votre sommeil.
  
  
• Buvez modérément. L’alcool semble faciliter l’endormissement, mais il dégrade la qualité du sommeil.
  
  
• Faites du sport régulièrement. L’activité physique améliore le sommeil.
  
  
• Evitez d’aborder les sujets qui fâchent juste avant de vous endormir.
  
  
• Evitez les activités physiquse intenses deux heures au moins avant d'aller vous coucher.
  
  
• Couchez-vous et levez-vous à heures régulières.
  
  
• Evitez les couleurs trop vives telles que le rouge dans votre chambre.
  
  
• Couchez-vous suffisamment tôt.
  
  
• Veillez à changer votre literie régulièrement.
  
  
• Maintenez une température plutôt fraîche. Une chaleur ou une sécheresse excessives nuisent à la qualité de votre sommeil.
  
  
• Si un sujet vous dérange, écrivez -le sur un papier pour vous libérer l’esprit.
  
  
• Luttez activement contre le stress (voir le chapitre dédié à ce sujet).
  
  
• Créez des rituels comme par exemple le fait de prendre une tisane. 
  
  
• En cas d’insomnie, restez calme. Prenez éventuellement un livre ou concentrez -vous sur des images agréables : paysage de nature, souvenirs de vacances…
  
  
• Pour trouver le sommeil, essayez aussi de vous concentrer sur votre respiration. Laissez filer toutes les idées qui se présentent à vous, mais sans faire d’effort pour les chasser. Cette méthode inspirée de la méditation zen fonctionne très bien.

Votre action

En conclusion, je vous demande, après avoir lu ce chapitre, de faire votre plan d’action pour mieux dormir et de le mettre en œuvre dès aujourd’hui.

A bientôt sur Ligne en Ligne.

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