Grignotage et coupe faim

Difficile de dire non à des sucreries même quand on suit un régime. Nous sommes nombreux et nombreuses  à rechercher des solutions « miracle » pour éviter le grignotage. Ligne en ligne a mené une petite enquête à ce sujet pour ses lignonautes.

Beaucoup de contemporains sont devenus esclaves du grignotage. En effet, il est difficile de se défaire de cette mauvaise habitude qui nous empêche non seulement de maigrir mais nous fait aussi prendre du poids.  Cette habitude alimentaire est due au stress ou à l’ennui par exemple. C’est également une échappatoire pour oublier nos fatigues quotidiennes.  Manger hors des repas est déconseillé car cela est néfaste pour notre santé. Pourquoi ? Lors du grignotage, on a tendance à manger des choses qui sont très accessibles et tentantes telles que les chocolats, les sucreries, les chips…  Ce sont en général des aliments très riches en calories et très gras. Par conséquent, ils sont très mauvais pour notre organisme et d’autre part ils ne sont pas du tout équilibrés.

Comment éviter le grignotage ?

• Il faut consommer des aliments riches en fibres car ces dernières vous donnent un sentiment de satiété. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de privilégier les légumes ainsi que les fruits.Quelques exemples d'aliments riches en fibres : légumineuses (lentilles, pois cassés, haricots secs...),pruneau, pomme, figue, kiwi, avocat, mûre...

• Les fruits riches en pectines : Les pectines sont des fibres qui, dans l'estomac, forment une sorte de gel augmentant la sensation de satiété. Certains fruits procurent une satiété plus importante que d'autres. C'est par exemple le cas de la pomme. À noter que les fruits demandent un effort de mastication qui renforce encore leur pouvoir satiogène.
  

• Consommez également des aliments riches en protéines. Lors de son indigestion, les protéines déclenchent la synthèse de glucose par l’intestin qui donne cette impression d’être rassasié.

• Les céréales riches en glucides complexes ; les pâtes, le riz, le blé, sont des céréales riches en sucres lents qui rassasient rapidement et durablement. Si vous privilégiez les versions complètes de ces céréales, l'effet coupe-faim sera renforcé en raison d'un apport plus important en fibres.
  À consommer souvent, en petites portions et sans forcer sur l'ajout de matières grasses ou de sauces.
  

• Essayez de vous occuper quand l’envie de grignoter vous prend. Cela vous permettra de ne plus y penser pendant au moins un petit moment. Quelques idées : lire, faire du sport, écouter de la musique, faire une bonne balade, s'occuper de son jardin, prendre un bain...

• Buvez au moins 1,5L d’eau par jour. Le magnésium présent dans l’eau non seulement agit comme coupe faim mais il aide à lutter contre la fatigue. Si vous avez du mal avec l'eau en bouteille, buvez du thé !

• Evitez d’acheter des sucreries et autres aliments que vous avez tendance à grignoter comme les biscuits, gâteaux apéritifs ou chips. Au pire, réservez un placard à cet effet avec un cadenas et donnez la clé à votre conjoint.
  

• Mangez correctement lors de vos trois repas ; petit déjeuner, déjeuner et dîner. Il faut surtout éviter de sauter un de ces repas.Une collation est autorisée à 16h ou 17h. Entre les repas, forcez-vous à ne pas ouvrir le frigo ou les placards.
  

• Lors de votre goûter, favorisez des aliments sains tels que les fruits secs et des yaourts 0%. Rationnez-bien votre collation et évitez de la prendre devant la télévision qui donne souvent envie de manger plus et plus longtemps.
  

• Il faut également avoir beaucoup de motivation. Et une des meilleures façons de se motiver est d’en parler aux gens qui sont dans la même situation car ils ont peut-être des astuces que vous ne connaissez pas. Découvrez les astuces anti-grignotage de nos lignonautes.

• Evitez les sources de stress. Quand vous avez passé une journée difficile au travail ou que vous avez appris une mauvaise nouvelle, essayez de vous détendre en faisant une séance de yoga ou en prenant un bon bain aux huiles essentielles. Combattez le mal à la racine !

• Astuce de la vie quotidienne : brossez-vous les dents après chaque repas. Vous aurez moins envie de manger rapidement. Pas de brosse à dents ? Utilisez un chewing-gum à la menthe ou en menthol, sans sucre évidemment. 

D’autres préfèrent  consommer des « coupes faim » pour apaiser leur envie de manger. Malheureusement, ce sont en général des médicaments qui aident à calmer et diminuer ce sentiment de faim comme la pilule Alli , par exemple. Chez Ligne en Ligne, nous déplorons ces solutions que nous trouvons un peu "extrêmes" car elles ne favorisent pas l'équilibre alimentaire et entraînent une addiction à plus ou moins long terme. Cependant, il existe des coupe-faim sains et naturels qui permettent de lutter efficacement contre ce démon du grignotage.