Grignotage et coupe-faim

Grignotage et coupe faim

Difficile de dire non à des sucreries même quand on suit un régime. Nous sommes nombreux et nombreuses à rechercher des solutions « miracle » pour éviter le grignotage. Ligne en ligne a mené une petite enquête à ce sujet pour ses lignonautes.

Beaucoup de contemporains sont devenus esclaves du grignotage. En effet, il est difficile de se défaire de cette mauvaise habitude qui nous empêche non seulement de maigrir mais nous fait aussi prendre du poids. Cette habitude alimentaire est due au stress ou à l’ennui par exemple. C’est également une échappatoire pour oublier nos fatigues quotidiennes. Manger hors des repas est déconseillé car cela est néfaste pour notre santé. Pourquoi ? Lors du grignotage, on a tendance à manger des choses qui sont très accessibles et tentantes telles que les chocolats, les sucreries, les chips… Ce sont en général des aliments très riches en calories et très gras. Par conséquent, ils sont très mauvais pour notre organisme et d’autre part ils ne sont pas du tout équilibrés.

Comment éviter le grignotage ?

Il faut consommer des aliments riches en fibres car elles vous donnent un sentiment de satiété. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de privilégier les légumes ainsi que les fruits.
Essayez de vous occuper quand l’envie de grignoter vous prend. Cela vous permettra de ne plus y penser pendant au moins un petit moment.
Buvez au moins 1,5L d’eau par jour. Le magnésium présent dans l’eau non seulement agit comme coupe faim mais il aide à lutter contre la fatigue.
Evitez d’acheter des sucreries et autres aliments que vous avez tendance à grignoter.
Mangez correctement lors de vos trois repas ; petit déjeuner, déjeuner et dîner. Il faut surtout éviter de sauter un de ces repas.
Lors de votre goûter, favorisez des aliments sains tels que les fruits secs et des yaourts 0%.
Il faut également avoir beaucoup de motivation. Et une des meilleures façons de se motiver est d’en parler aux gens qui sont dans la même situation, donc n’hésitez surtout pas à rejoindre les groupes d’entraide de ligne en ligne.
Consommer également de la nourriture riche en protéines. Lors de son indigestion, les protéines déclenchent la synthèse de glucose par l’intestin qui donne cette impression d’être rassasié.

D’autres préfèrent consommer des « coupes faim » pour apaiser leur envie de manger. Ce sont en général des aliments ou des médicaments qui aident à calmer et diminuer ce sentiment de faim.

Les aliments qui donnent ce sentiment de satiété

Le blanc d’œuf, c’est l’un des aliments contient le plus de protéine sois plus de 15%, de plus il n’est pas calorique contrairement au jaune d’œuf qui est déconseillé lors des régimes.
La pomme, riche en fibre, elle équilibre le taux de sucre dans le sang ce qui coupe les petites faims.
L’agar-agar, les japonaises qui suivent un régime l’ajoutent dans pratiquement tout ce qu’elles mangent. Car cette substance faite à base d’algue rouge gonfle quand elle rentre en contact avec de l’eau, ce qui donne ce sentiment de satiété. Par ailleurs cette substance gélatineuse ne contient pratiquement pas de calories.
Les amandes, une étude a prouvée que ce fruit sec diminue l’appétit car il est riche en protéine et en fibre. Il a été prouvé qu’une poignée d’amande ne faisait pas grossir c’est pourquoi beaucoup préfèrent consommer des amandes au lieu d’une pomme.
Le Konjac, cette plante issue du Japon forme un gel dans l’estomac qui génère une diminution de l’appétit. Sa texture visqueuse diminue l’absorption de la graisse et du sucre dans le corps. En outre, il contient 0 calorie.
La pomme de terre, étant à la fois un légume et un féculent, elle dispose des caractères de ces familles. La fibre a la propriété de gonfler et prendre de la place dans l’estomac. Quant aux féculents, ils prennent du temps à se digérer. Ce qui fait, on peut ne pas avoir faim pendant plus de 4 heures après avoir consommer la pomme de terre. Pencher plutôt pour une cuisson à vapeur ou à l’eau car frite elle contient trop de calories.
Le fucus, tout comme l’agar-agar et le konjac, cette algue grossit en contact avec de l’eau, donc elle prend de la place dans notre estomac ce qui calme l’appétit.
Il existe aussi des produits faits à base de la plante Hoodia Gordonii qui est connu pour ses vertus d’entrainer la satiété.

Notre mode de vie actuel nous pousse à grignoter. Étant bien souvent pressés, nous avons tendance à sauter nos repas. Les raisons sont nombreuses pour se défaire de cette mauvaise habitude ; il abime nos dents, il nous fait prendre du poids… La liste est longue. Donc pour pouvoir combattre le grignotage, armez vous bien !

Votre coach Thomas

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